קרש בצד אחד

השרירים העיקריים מושפעים

• שרירי בטן

קושי בפעילות גופנית

קָשֶׁה

ביצוע הקרש בצד אחד:

1. עמד על הצד והנח תנוחת לוח צד עם היד השנייה על הקרקע
2. וודא שהגוף בקו ישר ושהרגל העליונה נמצאת לפני התחתונה; זרוע היד המנוחה מורחבת היטב עם פרק כף היד בניצב לכתף
3. הורד את הירכיים ולאחר מכן הרם אותן כך שגופך יחזור בקו ישר, משוליו ועד בוהן
4. חזור על התנועה במשך מספיק זמן וחזרות (בהתאם לרמת הכושר שלך)

• הניחו את היד או המרפק לא בקו ישר עם הכתף
• שים את משקל גופך על פרקי הידיים והכתפיים ולא על השרירים המושפעים.