סקוואט קדמי מול מכונת משקולת תקורה

קושי בפעילות גופנית

קושי בינוני

ביצוע סקוואט הסומו הקדמי בלחיצת משקולות תקורה:

עמדו זקופים כשהרגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים ומגולגלות החוצה

הנח את מוט המשקולות מול כתפיך, שמור על גב ישר וכפות הידיים שלך קדימה, כופף את הברכיים והוריד את הישבן לכיוון הרצפה.

שלוט בירידה ולאט לאט, שמור על המוט דומם, התרומם עם הגוף על ידי הרמת המוט מעל הראש והארכת הזרועות כלפי מעלה; החזק את המיקום למשך מספר שניות והוריד לאט את המוט למיקום ההתחלה.

הביאו את הברכיים מעבר לאצבעות הרגליים

תכופף את הגב

הזז את המוט במהלך ההארכה כלפי מעלה של הזרועות

נניח מיקום עם הרגליים ישרות, לא מסובבות.