קראנץ 'הפוך עם בעיטות מספריים

השרירים העיקריים מושפעים

• שרירי בטן

קושי בפעילות גופנית

קושי בינוני

ביצוע החבטה ההפוכה עם בעיטות מספריים:

1. שכב עם הגב על הקרקע והרגליים יחד שנשארות כפופות מעט; העקבים מונחים על הקרקע והמרפקים מונחים על הרצפה.
2. שמור את גב הידיים מתחת לקשת הטבעית של הגב
3. הרם את הרגליים כלפי מעלה והשאיר אותן בטמפרטורה של 45 ° וירד לאט לרצפה; שמור על בהונותך דפוקות
4. כווץ את הבטן שלך ככל האפשר וחצה את רגל ימין על שמאלך
5. פתחו מעט את הרגליים וחצו את רגל ימין מעל שמאלכם.

• הרם את הרגליים יותר מדי בזמן מספריים
• דחוף את הרגליים לכיוון החזה במקום למעלה כלפי התקרה.