השרירים העיקריים מושפעים
- כתפיים
- זְרוֹעַ
קושי בפעילות גופנית
קושי בינוני
ביצוע העיתונות של ארנולד עם משקולות:
- שב על הספסל
- שמור את הרגליים ללא פריקה על הרצפה והחזק את המשקולות בידיים שלך
- שמור את כפות ידיך מופנות לכיוון גופך; המרפקים צמודים
- הביאו את המשקולות בערך לפני הסנטר
- במקביל, הורד את המרפקים לכיוון הירכיים ופתח אותם בצדדים ובחלק העליון, עד שהם תואמים את הכתפיים
- דחוף את הידיים למעלה עד שהן מתארכות לגמרי
- הפוך את כל התנועה עד שתחזור לעמדת ההתחלה.
- תכופף את הגב
- מורחים מעט את המרפקים כשהזרועות עולות.
