הכנה לכדורגל - אימון סדרה ד

נערך על ידי ד"ר דייוויד סנגזרלה

שלישי, 31 באוגוסט 20 דקות - חימום טקטי טכני 05 דקות - מהירות / קואורדינציה / פרופרוספטיביות 6 צעדים של 4 מ 'לסירוגין ומזנק עם מגע פיזי 15 דקות - החזקות כדור עם מסקנות 15 דקות - משחק אינטנסיבי 10 דקות - כוח אירובי 3 "- att / cc / dif 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV-30mL 3 "- חיצוני 40mV + 10mL 10mV + 40mL rec 2 " 03 "fc 90% -92% 15 דקות - משחק אינטנסיבי 10 דקות - עבודה מובחנת בקבוצות dif מניות ג / מר att-cc יריות ג / פרופ
יום רביעי, 01 בספטמבר 12 דקות - חימום טקטי 05 דקות - מהירות עם סלאלום סיני (x6rep) 15 דקות - תרגול טקטי 10 דקות - התאמה 25 דקות - כוח נפץ 2 קבוצות עגל ג / גבר + 4 קפיצות עגל 3x6 ימין / שמאל squat mltpwr + 4squat jump 3x6 רגל ext + 2 שקעים יחידים ימין / שמאל 3x6 ימין / שמאל להוסיף c / el + לדלג בצד 3x6 ימין / שמאל abd c / el + דילוג לרוחב 3x6 ימין / שמאל מכופפים אקסצנטריים 2x8 ימין / שמאל 25 דקות - תרגול טקטי 20 דקות - 5vs5 עם צדדים 10 דקות - תנוחות
חמישי 02 בספטמבר 10 דקות - טורלו 10 דקות - הימור ונדנדות לחימום אירובי 10 דקות - מהירות 3x 5m-10m-15m 60 דקות - התאמה 3 פעמים של 20 אינץ ' 10 דקות - יריות על השער 10 דקות - יציבה ויציבות ליבה 30 "A + 30" P. בחייך אֲלַכסוֹנִי isom lat לַהֲפוֹך נחצה מוֹתָנִי תמהוני איזום נכון שֶׁל עַמוּד הַשִׁדרָה
יום שישי 03 בספטמבר 10 דקות - חימום טקטי 10 דקות - פסיכוקינטיקה 8x 6 מ 'לכל צבע עמוד קריאה וימין / שמאל 20 דקות - עבודה טקטית אינטנסיבית מר. 20 דקות - משחק 10 דקות - בעיטות ונגיעות חופשיות
יום שבת 04 בספטמבר 35 דקות - עידון טקטי ובעיטות סט 05 דקות - מהירות עם סולם מהירות (x 6 חזרות)
יום שלישי 07 בספטמבר 10 דקות - חימום טקטי 10 דקות - 11vs0 10 דקות - החזקת כדור 8 נגיעות 10 דקות - מהירות / קואורדינציה / פרופרוספטיביות x8rip 6 צעדים של 4 מ 'לסירוגין ומזנק עם מגע פיזי 15 דקות - החזקת כדור 5vs5 עם 10 שלוחות 15 דקות - משחק 10vs10 10 דקות - כוח אירובי 04 "לסירוגין 10": 10 "100% vam 02 "rec 04 "ccvv צד ארוך 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20mL + 20mV + 20mL + 20mV + 20mL 10 דקות - סטרץ ' 10 דקות - טכניקה עם צעירים
יום רביעי 08 בספטמבר 12 דקות - חימום טקטי 15 דקות - תרגול טקטי 10 דקות - התאמה 25 דקות - כוח נפץ 2 קבוצות עגל ג / גבר + 4 קפיצות עגל 2x6 ימין / שמאל squat mltpwr + 4squat jump 2x6 ימין / שמאל רגל ext + 2 שקעים ימין / שמאל בודדים 2x6 ימין / שמאל להוסיף c / el + לדלג בצד 2x6 ימין / שמאל abd c / el + דילוג לרוחב 2x6 ימין / שמאל מכופפים אקסצנטריים 2x8 ימין / שמאל מטפס: דילוג גבוה דילוג נמוך דילוג מימין למעלה דילוג שמאל למעלה ספרינט 4x2mL + 25 דקות - תרגול טקטי 20 דקות - 5vs5 עם צדדים 10 דקות - יציבה ויציבות ליבה 30 "A + 30" P. בחייך אֲלַכסוֹנִי isom lat לַהֲפוֹך נחצה מוֹתָנִי תמהוני איזום נכון שֶׁל עַמוּד הַשִׁדרָה
חמישי 09 בספטמבר 10 דקות - טורלו 10 דקות - חימום אירובי זיג זג וקפיצות 30 דקות - 15 אינץ 'משחק למחצית 15 דקות - 6vs6 עם מר 1vs1 עם פרופ 15 דקות - משחק 10 דקות - יריות על מטרה ועבודה מובחנת
יום שישי ה -10 בספטמבר 10 דקות - חימום טקטי 10 דקות - מהירות עם 10 מ 'מוטות 3 x 3 נתיבים rec 30 "בין קרעים 45" בין סטים 20 דקות - עבודה טקטית אינטנסיבית מר. 20 דקות - משחק 10 דקות - בעיטות ונגיעות חופשיות
יום ראשון ה -12 בספטמבר 35 דקות - עידון טקטי ובעיטות סט 05 דקות - מהירות עם סולם מהירות (x 6 חזרות)
שלישי 14 בספטמבר 10 דקות - חימום טכני 10 דקות - 11vs0 10 דקות - החזקת כדור 8 נגיעות 10 דקות - מהירות / קואורדינציה / פרופרוספטיביות x6rip לדלג x6rip 6 צעדים של 4 מ 'לסירוגין ומזנק עם מגע פיזי 10 דקות - החזקת כדור 8 נגיעות 20 דקות - תרגול טקטי אינטנסיבי 15 דקות - משחק 10vs10 10 דקות - מתיחה ויציבה טלמידיה 40% / 60% מהאימון זה בוצע ב- FC בין 75% עד 95% מהמקסימום
יום רביעי 15 בספטמבר 15 דקות - חימום טקטי עם רמזים לחוזק נפץ 15 דקות - תרגול טקטי אינטנסיבי 10 דקות - משחק אינטנסיבי 25 דקות - חוזק וגמישות עמידות למהירות עד 240 מ ' 3 x 4 מסלולים של 20 מ ' rec 1: 5 בין חזרות rec 1 "30" בין הסטים 20 דקות - 5vs5 עם צדדים 20 דקות - משחק 10 דקות - סטרץ ' 10 דקות - טכניקה עם צעירים
חמישי, 16 בספטמבר 10 דקות - טורלו 10 דקות - חימום אירובי 3 מסלולים 10 דקות - מסלולי מהירות 2X6 עם הסינים 30 דקות - 15 אינץ 'משחק למחצית 15 דקות - משחק 10 דקות - יריות על מטרה ועבודה מובחנת
יום שישי, 17 בספטמבר 10 דקות - חימום טקטי 10 דקות - פסיכוקינטיקה 1vs1 ימין / שמאל צהוב / אדום (X4rip) 20 דקות - עבודה טקטית אינטנסיבית מר. 20 דקות - משחק 10 דקות - בעיטות ונגיעות חופשיות
יום שבת, 18 בספטמבר 35 דקות - עידון טקטי ובעיטות סט 05 דקות - מהירות עם סולם מהירות (x 6 חזרות)
שלישי, 21 בספטמבר 10 דקות - חימום טקטי 10 דקות - החזקה בכדור של 5vs5 05 דקות - מהירות / קואורדינציה / פרופרוספטיביות x6rip 6 מ 'מגע פיזי בעיטת דילוג / אחורה 4 מ ' / נמוך ספרינט 6 מ ' 10 דקות - בעלות של 2 נגיעות 10 דקות - החזקה עם שער 10 דקות - החזקה עם מטרה וחופשית 15 דקות - 10vs5 תרגול טקטי 10 דקות - כוח אירובי 05 "לסירוגין 10:15 (110% vam) 03 "fc 92% 10 דקות - מתיחה ויציבה טלמידיה 50% / 60% מהאימון זה בוצע ב- FC בין 75% עד 95% מהמקסימום
יום רביעי, 22 בספטמבר 10 דקות - חימום חלק עליון ותחתון באתר 45 דקות - מעגל כוח בחדר הכושר לחץ בחזה 3x12 תלתל רגליים 3x6 משיכה אנכית 3x12 ללחוץ 3x6 לדחוף למטה 3x12 עגל ג / גבר 3x6 לִכסוֹס 3xmax תלתל כבל נמוך 3x12 הארכת רגל 3x6 לחיצת כתף 3x12 מכונת אדדוקטור 3x6 15 דקות - חימום טכני 20 דקות - תרגול טקטי אינטנסיבי 10 דקות - התאמה 20 דקות - 5vs5 עם צדדים 10 דקות - סטרץ '
יום חמישי, 23 בספטמבר 10 דקות - טורלו 10 דקות - חימום טכני 10 דקות - מסלולי מהירות 3x3 מעל 30 דקות - 15 אינץ 'משחק למחצית 10 דקות - 1vs1 15 דקות - משחק 10 דקות - יריות על מטרה ועבודה מובחנת
יום שישי, 24 בספטמבר 10 דקות - חימום טקטי 10 דקות - פסיכוקינטיקה 6x 2 שורות 3 צבעים 20 דקות - עבודה טקטית אינטנסיבית מר. 20 דקות - משחק 10 דקות - בעיטות ונגיעות חופשיות
יום ראשון 26 בספטמבר 35 דקות - עידון טקטי ובעיטות סט 05 דקות - מהירות עם סולם מהירות (x 6 חזרות)
שלישי, 28 בספטמבר 10 דקות - חימום טכני 10 דקות - 11vs0 10 דקות - מהירות / קואורדינציה / פרופרוספטיביות x6rip 4 מ 'מגע פיזי 6 מ 'דילוג / בעיטה אחורית / נמוך 4 מ 'מגע פיזי ספרינט 6 מ ' 20 דק ' - החזקת שער 06 דקות - כוח אירובי 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15 דקות - החזקה בכדור 5vs5 15 דקות - משחק 16 דקות - כוח אירובי (למי שלא שיחק) 04 "לסירוגין 10:10 (100% vam) 02 "rec 04 "לסירוגין 10:15 (110% vam) 02 "rec 04 "לסירוגין 10:20 (120% vam) 10 דקות - מתיחה ויציבה
יום רביעי, 29 בספטמבר 10 דקות - חימום חלק עליון ותחתון באתר 45 דקות - מעגל כוח בחדר הכושר לחץ בחזה 3x12 תלתל רגליים 3x6 משיכה אנכית 3x12 ללחוץ 3x6 לדחוף למטה 3x12 עגל ג / גבר 3x6 לִכסוֹס 3xmax תלתל כבל נמוך 3x12 הארכת רגל 3x6 לחיצת כתף 3x12 מכונת אדדוקטור 3x6 15 דקות - חימום טכני 20 דקות - תרגול טקטי אינטנסיבי 10 דקות - התאמה 20 דקות - 5vs5 עם צדדים 10 דקות - סטרץ '
חמישי 30 בספטמבר 10 דקות - טורלו 10 דקות - חימום טכני 10 דקות - מסלולים מהירים 3x3 עם ספרינט של 5 מ ' 30 דקות - 15 אינץ 'משחק של 3 וחצי 10 דקות - יריות על מטרה ועבודה מובחנת
יום שישי 1 באוקטובר 10 דקות - חימום טקטי 10 דקות - מסלולים מהירים 3x3 עם ספרינט של 5 מ ' 20 דקות - עבודה טקטית אינטנסיבית מר. 20 דקות - משחק 10 דקות - בעיטות ונגיעות חופשיות
יום ראשון 3 באוקטובר 35 דקות - עידון טקטי ובעיטות סט 05 דקות - מהירות עם סולם מהירות (x 6 חזרות)
יום שלישי 05 באוקטובר 10 דקות - חימום טכני 10 דקות - 11vs0 10 דקות - מהירות / קואורדינציה / פרופרוספטיביות 3rip x 3 צעד 6 מ 'מגע פיזי 6 מ 'דילוג / בעיטה אחורית / נמוך 20 דקות - רכוש כדור 40 דקות - 2 קבוצות עבודה טקטית אינטנסיבית עם מר 2vs1 פרופ 'כוח אירובי 04 "ccvv 20m V rec 30m L 5 "rec / c פעיל 05 "ccvv 15m + 15m V + 60m L זוויות חצי שדה 20 דקות - התאמה 3 קבוצות 10 דקות - מתיחה ויציבה טלמידיה 50% / 70% מהאימון זה בוצע ב- FC בין 75% עד 95% מהמקסימום טרינצ'ייר - גווארדילי - זמפיירי> 40%
יום רביעי 06 אוקטובר 10 דקות - חימום חלק עליון ותחתון באתר 45 דקות - מעגל כוח בחדר הכושר לחץ בחזה 3x12 תלתל רגליים 3x6 משיכה אנכית 3x12 ללחוץ 3x6 לדחוף למטה 3x12 עגל ג / גבר 3x6 לִכסוֹס 3xmax תלתל כבל נמוך 3x12 הארכת רגל 3x6 לחיצת כתף 3x12 מכונת אדדוקטור 3x6 15 דקות - חימום טכני 30 דקות - תרגול טקטי אינטנסיבי 20 דקות - 5vs5 עם צדדים 10 דקות - סטרץ '
חמישי 07 באוקטובר 10 דקות - טורלו 10 דקות - חימום טכני 10 דקות - מסלולים מהירים 2x4 עם ספרינט של 5 מטר 45 דקות - 15 אינץ 'משחק של 3 וחצי 10 דקות - יריות על מטרה ועבודה מובחנת
שישי 08 באוקטובר 10 דקות - חימום טקטי 10 דקות - פסיכוקינטיקה 6x 4 ריבוע עם ספינט של 5 מ ' 20 דקות - עבודה טקטית אינטנסיבית מר. 20 דקות - משחק 10 דקות - בעיטות ונגיעות חופשיות
יום שבת 09 באוקטובר 35 דקות - עידון טקטי ובעיטות סט 05 דקות - מהירות עם סולם מהירות (x 6 חזרות)
יום שלישי ה -12 באוקטובר 10 דקות - הימני חימום אירוביים 05 דקות - מתיחה דינאמית 20 דקות - משחק 11vs11 06 דקות - כוח אירובי 06 "לסירוגין (110%) ב- 10" rec 20 " 20 דקות - משחק 11vs11 04 דקות - כוח אירובי 04 "fc 90% 10 דקות - מתיחה ויציבה
יום רביעי 13 באוקטובר 10 דקות - חימום חלק עליון ותחתון באתר 45 דקות - מעגל כוח בחדר הכושר לחץ בחזה 3x12 תלתל רגל + קפיצה מרובעת 3x6 משיכה אנכית 3x12 הקש + קפיצה מרובעת 3x6 לדחוף למטה 3x12 עגל ג / גבר + 4 קפיצות עגל 3x6 לִכסוֹס 3xmax תלתל כבל נמוך 3x12 רגל ext + 4squat קפיצה 3x6 לחיצת כתף 3x12 מכונת אדדוקטור 3x6 15 דקות - חימום טכני 30 דקות - משחק 11vs11 15 דקות - אנשים מבוגרים - טכניקת צעירים 10 דקות - סטרץ '
יום חמישי 14 באוקטובר 10 דקות - טורלו 10 דקות - חימום טכני 10 דקות - מהירות 3x3 דמויות גיאומטריות עם אנשים סינים 50 דקות - 15 אינץ 'משחק של 3 וחצי 10 דקות - 1vs1 10 דקות - יריות על מטרה ועבודה מובחנת
יום שישי 15 באוקטובר 10 דקות - חימום טקטי 30 דקות - 2 קבוצות טקטיקות עם מר פסיכוקינטיקה וטכניקה עם פרופ 8x8 בין 2 עמודים צהובים וכחולים 20 דקות - משחק 10 דקות - בעיטות ונגיעות חופשיות
יום ראשון 17 באוקטובר 35 דקות - עידון טקטי ובעיטות סט 05 דקות - מהירות עם סולם מהירות (x 6 חזרות)
יום שלישי 19 באוקטובר 15 דקות - חימום טקטי 05 דקות - מהירות / קואורדינציה / פרופרוספטיביות x6rip 6 מ 'מגע פיזי בעיטת דילוג / אחורה 4 מ ' / נמוך ספרינט 6 מ ' 30 דקות - רכוש כדור 04 דקות - כוח אירובי 04 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 25 דקות - משחק 04 דקות - כוח אירובי 04 "ccvv 03 "V + 10" L 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 10 דקות - 11vs0 מי שלא שיחק 04 "ccvv 05 "V + 25" L 10 "V + 50" L
יום רביעי, 20 באוקטובר 10 דקות - חימום חלק עליון ותחתון באתר 45 דקות - מעגל כוח בחדר הכושר לחץ בחזה 3x12 ספסלי ספסל 3x6 משיכה אנכית 3x12 הקש + קפיצה מרובעת 3x6 לדחוף למטה 3x12 עגל ג / גבר + 4 קפיצות עגל 3x6 תלתל כבל נמוך 3x12 קראנץ 'חינם 3xmax מכונת אדדוקטור 3x6 לחיצת כתף 3x12 קלות כוח קלות 3x6 15 דקות - חימום טקטי 2vs2 15 דקות - 2vs2 20 דקות - 5vs5 עם צדדים 10 דקות - פריקה מאחור
יום חמישי, 21 באוקטובר 10 דקות - טורלו 10 דקות - חימום טכני 10 דקות - מסלולים מהירים 3x3 עם מוטות 50 דקות - 15 אינץ 'משחק של 3 וחצי 10 דקות - 1vs1 10 דקות - יריות על מטרה ועבודה מובחנת
יום שישי, 22 באוקטובר 10 דקות - חימום טקטי 20 דקות - עבודה טקטית אינטנסיבית מר. 20 דקות - משחק 10 דקות - בעיטות ונגיעות חופשיות
יום שבת, 23 באוקטובר 35 דקות - עידון טקטי ובעיטות סט 05 דקות - מהירות עם סולם מהירות (x 6 חזרות)
שלישי, 26 באוקטובר 15 דקות - חימום טקטי 10 דקות - מהירות ב -10 30 דקות - משחק 6vs4 06 דקות - כוח אירובי לסירוגין 110% vam 10 "rec 15" 30 דקות - התאמה מי שלא שיחק 06 דקות - כוח אירובי לסירוגין 115% vam 10 "rec 20" 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
יום רביעי, 27 באוקטובר 10 דקות - חימום חלק עליון ותחתון באתר 45 דקות - מעגל כוח בחדר הכושר לחץ בחזה 3x12 ספסלי ספסל 3x6 משיכה אנכית 3x12 הקש + קפיצה מרובעת 3x6 לדחוף למטה 3x12 עגל ג / גבר + 4 קפיצות עגל 3x6 תלתל כבל נמוך 3x12 קראנץ 'חינם 3xmax מכונת אדדוקטור 3x6 לחיצת כתף 3x12 קלות כוח קלות 3x6 10 דקות - חימום טכני 30 דקות - התאמה
יום חמישי, 28 באוקטובר 20 דקות - חימום טכני ואירובי 90 דקות - משחק ידידות מול קופרה
יום שישי, 29 באוקטובר 10 דקות - חימום בכדוריד 20 דקות - 2 קבוצות החזקות כדור מר פסיכוקינטיקה 7x קבוצות של 3 פקודות 1 צהוב או כחול / ימין או שמאל 20 דקות - משחק 10 דקות - בעיטות ונגיעות חופשיות
יום ראשון 31 באוקטובר 35 דקות - עידון טקטי ובעיטות סט
יום רביעי 03 בנובמבר 20 דקות - חימום טקטי עם ניידות 05 דקות - מהירות מעל (5 ו -5) עם מגע פיזי 30 דקות - תרגול טקטי אינטנסיבי 20 דקות - כוח נפץ (פליומטרי) 2x3x4 קוביות ימין / שמאל של קוביות + דילוג וספרינט 2x3x4squat + 4balzi50cm + דילוג וספרינט 2x3x4calf + 4calf jump + spring and sprint rec בין חזרות 30 " rec בין סדרה 1 " 20 דקות - משחק 11vs11 05 דקות - מתיחות ועבודה מובחנת 10 דקות - טכניקה לצעירים
חמישי 04 בנובמבר 15 דקות - חימום טקטי עם ניידות 10 דקות - מהירות 2x5 קורסים שונים עם ספרינט של 5 מ ' 15 דקות - משחק 11vs11 03 דקות - שיא 3 " 15 דקות - משחק 11vs11 15 דקות - משחק 11vs11 10 דקות - עבודה מובחנת טבליות פרופריוספטיביות
שישי 05 נובמבר 15 דקות - חימום טקטי טכני 10 דקות - פסיכוקינטיקה 4 צבעים ב 4 פינות לדלג על הצד הספרינט במרכז ספרינט על צבע או מנוגד 8 טריפים 45 אינץ ' 30 דקות - עבודה טקטית אינטנסיבית עם הכדור 15 דקות - משחק 05 דקות - פריקה
יום שבת 06 בנובמבר 05 דקות - חימום חינם 15 דקות - בעיטות סט 05 דקות - סולם מהירות x6 נציג
יום שלישי 09 בנובמבר 15 דקות - חימום טקטי 10 דקות - זריזות על overs עם מגע פיזי וכוח 30 דקות - עבודה טקטית אינטנסיבית עם הכדור 6vs5 05 דקות - כוח אירובי 05 "לסירוגין 110% vam 10" rec 15 " 20 דקות - משחק אינטנסיבי 06 דקות - כוח אירובי מי שלא שיחק 06 "לסירוגין 115% vam 10" rec 20 " 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים 10 דקות - טכניקה עם צעירים
יום רביעי 10 בנובמבר 10 דקות - חימום חלק עליון ותחתון באתר 45 דקות - מעגל כוח בחדר הכושר לחץ בחזה 3x12 ספסלי ספסל 3x6 משיכה אנכית 3x12 הקש + קפיצה מרובעת 3x6 לדחוף למטה 3x12 עגל ג / גבר + 4 קפיצות עגל 3x6 תלתל כבל נמוך 3x12 קראנץ 'חינם 3xmax מכונת אדדוקטור 3x6 לחיצת כתף 3x12 כוח קל + זינוקים 2x4 צונח בצד על הספסל 2x4 10 דקות - חימום טכני 30 דקות - עבודה טקטית אינטנסיבית עם הכדור התאמה של 20 דקות - 5vs5 לצדדים 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
חמישי, 11 בנובמבר 15 דקות - חימום טקטי 10 דקות - מהירות על טושים סיניים 4 קורסים ל -2 חזרות 45 דקות - התאמה 11 מול 11 3 פעמים של 15 אינץ ' 10 דקות - מובחן
יום שישי, 12 בנובמבר 10 דקות - חימום טקטי טכני 10 דקות - פסיכוקינטיקה 2 קונוסים צהובים / כחולים 5 מטר מרחק לך לצבע הנקרא וחזור לשני עבור לצבע ההפוך וחוזר לצבע השני עבור אל הצבע הנקרא ואפילו / מוזר עבור לצבע ההפוך ואפילו / מוזר 40 דקות - עבודה טקטית ומשחק חינם 10 דקות - בעיטות ונגיעות חופשיות
יום ראשון, 14 בנובמבר 35 דקות - עידון טקטי ובעיטות סט 05 דקות - מהירות עם סולם מהירות (x6)
שלישי, 16 בנובמבר 15 דקות - חימום טקטי 10 דקות - זריזות על overs עם מגע פיזי וכוח 30 דקות - עבודה טקטית אינטנסיבית עם הכדור 05 דקות - כוח אירובי ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20 דקות - משחק אינטנסיבי 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים 10 דקות - טכניקה עם צעירים
יום רביעי, 17 בנובמבר 10 דקות - יציבות ליבה 05 דקות - חימום חלק עליון ותחתון באתר 45 דקות - מעגל כוח בחדר הכושר לחץ בחזה 3x12 ספסלי ספסל 3x6 משיכה אנכית 3x12 הקש + קפיצה מרובעת 3x6 לדחוף למטה 3x12 עגל ג / גבר + 4 קפיצות עגל 3x6 תלתל כבל נמוך 3x12 קראנץ 'חינם 3xmax מכונת אדדוקטור 3x6 לחיצת כתף 3x12 כוח קל + זינוקים 2x4 צונח בצד על הספסל 2x4 10 דקות - חימום טכני 40 דקות - עבודה טקטית אינטנסיבית עם הכדור 15 דקות - משחק 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
חמישי, 18 בנובמבר 15 דקות - חימום אירובי 3 מסלולים 10 דקות - מהירות על מוטות 3 נתיבים x 3 נציגים 20 דקות - משחק 11vs11 20 דקות - משחק 11vs11 20 דקות - משחק 11vs11 10 דקות - מובחן
שישי, 19 בנובמבר 10 דקות - חימום טקטי טכני 20 דקות - 2 קבוצות טקטיקות מר פרופ 'פסיכוקינטיקה 6x ספרינט + לחיצה על הצבע 40 דקות - עבודה טקטית ומשחק חינם 10 דקות - בעיטות ונגיעות חופשיות
יום שבת 20 בנובמבר 35 דקות - עידון טקטי ובעיטות סט 05 דקות - מהירות עם סולם מהירות (x6)
שלישי, 23 בנובמבר 15 דקות - חימום טכני 10 דקות - זריזות נגמרת 30 דקות - עבודה טקטית אינטנסיבית עם הכדור 06 דקות - כוח אירובי ccvv 50 "L + 10" V 20 דקות - משחק אינטנסיבי 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים 10 דקות - טכניקה עם צעירים
יום רביעי, 24 בנובמבר 05 דקות - חימום חלק עליון ותחתון באתר 45 דקות - מעגל כוח בחדר הכושר לחץ בחזה 3x12 ספסלי ספסל 3x6 משיכה אנכית 3x12 הקש + קפיצה מרובעת 3x6 לדחוף למטה 3x12 עגל ג / גבר + 4 קפיצות עגל 3x6 תלתל כבל נמוך 3x12 קראנץ 'חינם 3xmax מכונת אדדוקטור 3x6 לחיצת כתף 3x12 כוח קל + זינוקים 2x4 צונח בצד על הספסל 2x4 10 דקות - חימום טכני 40 דקות - עבודה טקטית אינטנסיבית עם הכדור 15 דקות - משחק 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
חמישי, 25 בנובמבר 15 דקות - חימום אירובי 3 מסלולים 10 דקות - מהירות 3 נתיבים x 3 נציגים 20 דקות - משחק 11vs11 20 דקות - משחק 11vs11 20 דקות - משחק 11vs11 10 דקות - מובחן
שישי, 26 בנובמבר 10 דקות - חימום טקטי טכני 20 דקות - עבודה טקטית 20 דקות - משחק חינם 10 דקות - בעיטות ונגיעות חופשיות
יום ראשון 28 בנובמבר 35 דקות - עידון טקטי ובעיטות סט 05 דקות - מהירות עם סולם מהירות (x6)
שלישי, 30 בנובמבר 15 דקות - חימום טקטי 10 דקות - מהירות / קואורדינציה / פרופרוספטיביות 3rip x 3 צעד 6 מ 'מגע פיזי 6 מ 'דילוג / בעיטה אחורית / נמוך 30 דקות - עבודה טקטית אינטנסיבית עם הכדור 15 דקות - 2 קבוצות 06 "- 11vs0 עם מר (אירובי) 06 "- פרופ 'כוח אירובי לסירוגין לחזור אחורה 10:20 100% vam 20 דקות - משחק אינטנסיבי 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים 10 דקות - טכניקה עם צעירים