השרירים העיקריים מושפעים
- כתפיים
- שרירי בטן
- רגליים
- עֲגָבַיִם
קושי באימון
קושי בינוני
כדי להפחית שומן, עליך לשלב תזונה נכונה, מעגלי כושר אירובי אינטנסיביים, תרגילים יעילים לחיזוק השרירים המרכיבים את הבטן ולשפר את היציבה, ולבסוף, להשאיר את המתח במפרק. התרגילים המוצעים בסרטון יאפשרו לך להשיג תוצאות טובות תוך 8/10 שבועות. חשוב לבצע את התרגילים בתחושה של התכווצות שרירים. רצוי לעקוב אחר התנועות למשך 30? עם שאר 10? בין תרגיל אחד למשנהו. המעגל השלם כולל 7 תרגילים לביצוע במשך 3 סיבובים. בהיעדר הקטלבל, אתה יכול להשתמש במשקולת או בבקבוק מים.
הערה:
- רמה 3
- ציוד: מחצלת, קטלבל
- 7 תרגילים (סיבוב אחד)
- 30 "עבודה 10" הפסקה או 15/20 חזרות
- בין הפסקה של 40 "עד 60" בין סיבוב אחד למשנהו
- בצע 3 סיבובים כל יום אחר
- נַדְנֵדָה
- לוח על הצד המשולב עם קראנץ '
- אופניים ABS בצד
- נַדְנֵדָה
- קֶרֶשׁ
- ניתוק לרומני
- ABS סירת מגע של העקב
