אימון על החוף: תרגילים והטבות

, פעמוני קטלבל, להקות התנגדות, מבלי להזדקק להם. כל מה שהטבע מציע הופך לחדר כושר אמיתי. במיוחד בקיץ. בחיק הטבע, כמו החוף והחוף, יכולים לספק מספר לא מבוטל של כלים וציוד לאימון וארגון מעגלים לאימון יעיל. המים, החול והמדרגות הנמצאים לעתים קרובות בחופים שהם להפוך לחדר הכושר הטוב ביותר האפשרי.

אתה יכול לבחור במעגלים של 12-15 דקות, לבחור 4 תרגילים ולבצע אותם במשך 30 שניות -עם 30 שניות מנוחה -, 3 פעמים, או לבצע כל תרגיל במשך 3 דקות שלמות. או שוב, התמקד בתרגיל אחד, או רץ.

יתרונות החוף

אימון על החוף מאפשר לך לעבד את כל השרירים, ובעיקר, לקבל תפיסת שרירים שונה מאוד בהשוואה לאימון המתורגל על ​​הקרקע. לחול, למעשה, יש משטח לא יציב ולא שטוח, מצב אידיאלי לזריזות, כוח וסיבולת מאתגרים, שריפת קלוריות ועבודה אפקטיבית על שרירי הרגליים, הישבן, השוקיים, אך גם של כפות הרגליים והזרועות.

מתי ואיפה להתאמן

העצה היא לעולם לא להתאמן בשעות החמות ביותר של היום או מיד לאחר ארוחת הבוקר או ארוחת הצהריים, כלומר כשהטמפרטורה גבוהה מדי, ובמהלך שלב העיכול. הרגעים האידיאליים הם: מוקדם בבוקר ובערב, בשקיעה. אימון יעיל יכול להימשך בין 30 ל -60 דקות. לאחר האימון, רעננו את גופכם במי ים או במקלחת והנוחו בצל להורדת חום הגוף.

המקומות האידיאליים להתאמן על החוף הם חוף הים, שפת המים וחול יבש, אזורים מאווררים אידיאליים לא לסבול יותר מדי מהחום. עם זאת, יש צורך שלא יהיה הבדל גדול מדי בחול בין רגל ימין לרגל שמאל, שלא יהיו יותר מדי אבנים ופגזים כדי להימנע מחתכים בכפות הרגליים והידיים.

אימון על החוף גם עוזר לך להישאר על בהונות.

תוקן.

Burpes

Burpees אולי לא נראים מאתגרים מספיק, אך עשייתם בחול מרככת את הנחיתה ומקשה על הדחיפה.שרירי המייצב לחוצים בינוני.

שולחן

חול יכול להיות בעל ברית של האימון. קח תנוחת קרש. החזק את המיקום והחלק את כפות הרגליים על החול עד שהברכיים שלך כפופות לכיוון החזה שלך. החלק החוצה. חזור על הפעולה 20 פעמים במשך 2-3 סטים.

גזע

התרגיל הפשוט ביותר על החול הוא הטוב ביותר: ריצה יחפה. בדרך כלל כף הרגל נרגעת לרגע כדי לקבל את צורת המשטח, ואז מתקשה לדחוף את הגוף קדימה. אך המשטח הרך של החול מאלץ את שרירי כף הרגל. להגיב יותר.

ריצה במים היא אימון טוב בגלל עמידות המים. ריצה במים בגובה החזה. תסתובב; רץ אחורה בעקבות זה עתה שיצרת, נאבק בגלים מבלי ליפול. המסע חזרה לחוף מאתגר עוד יותר.

רץ במקום, הרם כל ברך גבוה ככל האפשר עם כל צעד. בצע 20 שניות מכל צד; חזור 3 פעמים. בצע גם בעיטות ראש, תוך התמקדות במשיכת העקב לשרך הירך.

קפיצות

לטבול במים עד המותניים ולקפוץ גבוה ככל האפשר.השרירים שלך יצטרכו להתגבר על ההתנגדות של המים. קפיצה למשך 20 שניות; ואז לנוח במשך 20 שניות. בצע 3 עד 5 סטים.

פתיחת רגליים לסירוגין בצד העמידה

ג'ק קופץ

נפילה מאחורי רגל ימין עם הרמת ברכיים גבוהה

נפילה מאחורי רגל שמאל עם הברך כלפי מעלה

דחוף כלפי מעלה כשהברכיים מונחות

טוויסט קרש

גשר ישבנים

קרש גבוה עם הרמת רגליים מתחלפות

הרמת רגליים

בצעו 15 עד 20 חזרות של כל תרגיל. תנוח 20 שניות בין כל תרגיל. השלם את סבב 10 התרגילים והתאושש כדקה אחת בין כל סיבוב. נסה לחזור במשך 3-4 סיבובים.

גם הליכה על החוף מועילה מאוד.

על החוף אתה יכול גם לעשות תרגילי מגבת ואפילו אלה כדי לקבל חבילת שישה.

כדי להימנע מכוויות שמש. הביאו מים ומשקה אנרגיה לחידוש נוזלים שאבדו, אוזניות וסמארטפונים להאזנה למוזיקה ומגבת. ברוב התרגילים, עדיף לא לנעול נעליים ולבצע את התרגילים יחפים.

אימון במי ים הוא גם יעיל מאוד.