השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- חזור
- זְרוֹעַ
- כתפיים
קושי באימון
קַל
אימון מסוג זה נועד לאפשר לך לאמן את החזה ואת הגב באותו מפגש, כשילוב שימושי לחיסכון בזמן ולביצוע האימון בצורה זורמת יותר.
כדי לפתח מסה וכוח רצוי לבצע את האימון בעומסים כבדים, אם במקום זאת אתה רוצה לעבוד על טון וגמישות רצוי להשתמש בעומסים קלים יותר. בסוף שגרת האימון, בנוסף לזה שמוצג, לבצע עוד כמה דקות מתיחה.
הערה:
- ציוד: כידון, פיטבול, תיק חול, מחצלת
- 9 תרגילים (סיבוב אחד) 30 "עבודה 10" הפסקה
- בין 40 "ל 60" בין הסיבובים
- מומלץ לבצע 3/4 סיבובים כל יומיים
