ישבן נפץ

השרירים העיקריים מושפעים

• עֲגָבַיִם
• שרירי בטן
• רגליים

קושי באימון

קַל

הישבן גבוה ויציב הוא המטרה של נשים רבות.תוכנית זו תוביל אותך להיות בעל צד "B" גוון וקומפקטי; במהלך האימון, תרגילים לישבן יתחלפו בכמה תרגילים פונקציונאליים (שיטת אימון שגם תיהנה מנקודת מבט במחזור הדם) שימושית לשיפור והפחתת הצלוליט. בצעו 3/4 סיבובים כל יומיים.

הערה:

• שלב 2
• ציוד: מחצלת
• 15 תרגילים (סיבוב אחד) + מתיחות
• 30 "עבודה 10" הפסקה
• בין הפסקה של 40 "עד 60" בין סיבוב אחד למשנהו
• בצע 3 סיבובים כל יום אחר

1. לִכסוֹס
2. שָׁפוּף
3. PLANK PULL SPIDERMAN
4. SUMO SQUAT
5. גוף חוצה
6. פולס סקוואט
7. טוויסט פלנק
8. הגבהה של עגל מרובע
9. סירת ABS
10. ג'ק סקוואט
11. 4 רגליים גשר
12. מזנון יחיד בקפיצה
13. גשר פרפר
14. לטבול על הקרקע
15. חילופי ABS רגליים גבוהות
16. מְתִיחָה