הקשור קשר הדוק ליכולת הכוח האיזומטרית והאקסצנטרית, ניתן להגדיל את הקוטר הרוחבי בעזרת אימון ספציפי.
באשר לחוזק הקונצנטרי, מאידך, אימוני עילית הם בעיקר מהסוג העצבי, ולכן עם משקלים גבוהים מאוד יש לזוז מבלי לקחת בחשבון את מהירות הביצוע; זמן המתח (TUT) והזמן הכולל של הסדרה. (סטים) נמוך יותר מהגירוי של סוג הכוח הקודם, כמו גם החזרות (חזרות) נמוכות יותר.
אולם במאמר זה נתמקד בביטוי הכוח המוביל לעלייה בקוטר הרוחבי של השריר.
פחות או יותר מהשבוע החמישי של אימוני כוח, השיפורים נובעים מהגידול בחתך השרירים.
לכן העלייה בקוטר הרוחבי יכולה להוות:
- המטרה העיקרית של אימון, במקרה של מפתחי גוף
- תוצאה, למשל בהרמת כוח, הרמת משקולות והרמות אולימפיות בכלל.
מצד שני, לא כל מערכות אימוני הכוח מביאות לעלייה עקבית בחתך השריר.על ידי אימון רק בכוח קונצנטרי תת-מקסימלי ומקסימלי, למשל, הגידול בקטע השריר יהיה מוגבל; להיפך, על ידי עבודה ב- TUT גבוהים והדגשת השלב האקסצנטרי - גם על ידי הצבת איזומטריה - בהחלט מתקבלת רמה גבוהה יותר של קוטר רוחבי של השריר.
הערה: למרות כוח הספורטאים הספורטיבים מבטאים את עצמם בתנועות קונצנטריות, בחלק ניכר מהשנה גם הם מחפשים היפרטרופיה של השרירים; זאת הן למטרות מניעה בתאונות והן כבסיס לצמיחת הכוח הקונצנטרי עצמו.
ולגבי אחוז הסיבים הלבנים.
המשמעות היא שהגנטיקה מבססת את הפוטנציאל לצמיחת שרירים, ומכאן גם את הפוטנציאל להתפתחות כוח. ככל שהנטייה והיחס בין סיבים לבנים לאדומים גדולים יותר, כך הפוטנציאל גדול יותר. אבל אם זה נכון שלגנטיקה יש תפקיד חשוב, כך גם אורח החיים במהלך הילדות וההתבגרות. למעשה, הוכח כי החל מתאמן מגיל צעיר תאי הלוויין מופעלים ביתר קלות ובכך מגדילים את מספר הסיבים ואפשר להפוך את סיבי הביניים לסיבים לבנים. לכן אימון בגיל צעיר פירושו להיות בעל אותה גנטיקה מספר גדול יותר של סיבים באופן כללי ומספר גדול יותר של סיבים לבנים באחוזים.
. עם ערכת כישלון של 4/6 חזרות, הגוף מנצל את מנגנון האנרגיה של ATP -CP (אדנוזין טריפוספט - קריאטין פוספט), באמצעות קריאטין פוספט כדי פוספורילט ADP לתוך ATP. תהליך ה- CP מותש תוך פחות מדקה, בתוך סוף הסדרה. כדי שהגוף ישחזר את העתודות הללו לחלוטין, זה לוקח זמן של 3 עד 5 אינץ 'של מנוחה. לכן, אם אתה רוצה לעבוד על העצבי, עדיף לא לבצע סדרה חדשה לפני שחלף הזמן הזה; להיפך, אם אתה רוצה לייצר אחוזים גבוהים של חומצת חלב, יהיה אפשר להתחיל מחדש לאחר 90 "".
סיכום היסודות לבניית אימוני כוח: כמה תרגילים רב-מפרקיים עם כישלון, העדפת משקולות ומשקולות (אני מוסיף את זה עכשיו, שוב כדי להפוך את מערכת ה- CNS למורכבת יותר מאשר במכונות מודרכות) לביצוע מסדרות 1-3 לאימון 4/6, ולכל היותר 8 חזרות, כל אחת נכשלת, עם זמן מנוחה בין סטים של 3/5 דקות לפחות. תנוח לפחות 24/48 שעות בין אימון אחד לשני, כדי להאריך אותו ל -72 שעות ככל שאתה מתקדם בכוח ובמסה.שגרות כוח דורשות מהנבדק שליטה מלאה בביצוע, מאחר שהן עלולות להזיק בגלל העומס הרב והשימוש השרירים בו זמנית. לכן יש ליישם מחזורי כוח רק לאחר שהתגברנו באופן משביע רצון על תקופה ארוכה של התניה והדרכה בהדרכת מאמן אישי מנוסה: ביצוע תרגילים רב מפרקים בעומס גבוה מוביל בקלות להתפתחות של פציעות חמורות אפילו. מחזור כוח צריך להימשך בין 3-4 שבועות לפחות לחודשיים.
