לחץ על jm לחץ עם משקולת תלת ראשי

השרירים העיקריים מושפעים

• זְרוֹעַ
• כתפיים
• ביבס

קושי בפעילות גופנית

קָשֶׁה

ביצוע העיתונות הקרובה של Jm עם מוט תלת ראשי:

1. החזיקו במשקולת ביד עם אחיזה הדוקה מאוד "(בין יד אחת לשנייה חייב להישאר רוחב של כ -8 ס"מ)
2. שכב על הגב על הספסל, שמור את הרגליים על הקרקע ושמור את המרפקים קרוב לגוף שלך
3. הורד לאט את המשקולת מתחת לחזה שלך
4. המשקולת צריכה להישאר בתוך כמה סנטימטרים מהגוף
5. הישארו מספר שניות והרימו את המוט עד לזרועותיכם המורחבות (נסו להשאיר את המוט תמיד באותה תנוחה במהלך הירידה והעליה).

• הזז את המשקולת
• פתח את המרפקים במהלך הירידה.