מהי דיאטת הנקודות?
דיאטת הנקודות היא אסטרטגיית מזון שנולדה בשנות ה -70, הודות לעבודה של הדיאטנית האיטלקית גואידו ראזולי. לאחרונה הוצעה מחדש ועבדה מחדש על ידי מגזיני הבריאות הנפוצים ביותר, והיא נועדה לפתור את בעיית הקילוגרמים המיותרים, באופן סופי וללא יותר מדי קורבנות.
איך זה עובד?
ביחס לפרמטר זה, מוקצה זיכוי מסוים של נקודות, אותו עליו הנבדק להוציא באופן רציונלי במהלך היום.
כך, למשל, אישה של 60 ק"ג יכולה לסמוך על בונוס של 18-24 נקודות זכות, בעוד שלגבר של 85 ק"ג יהיו 24 עד 29 נקודות זכות. כל מזון עולה מספר נקודות מסוים, ביחס למאפייניו התזונתיים. כך, בעוד שרוב הירקות מקבלים את הציון 0, פיצה עם 4 גבינות לוקחת 20 נקודות זכות בביס אחד.
דיאטת הנקודות מספקת רשימה ארוכה ובלוח של מזונות, המעניקה לכל אחד מהם ציון נתון. על ידי שמירה על נתונים אלה בהישג יד, כל אדם יכול לעורר את הווריד הקולינרי שלו וליצור את התפריטים שהוא מעדיף. מן הסתם, בהרכב המנות השונות תמיד יש לשים עין על הציון המצטבר, שאסור לעולם לחרוג מהמקסימום שמטילה התזונה.
חישוב נקודות מזון באינטרנט
כדי להקל על כל הפעולות הללו, שאינן ניתנות לעיכול למי שאינו בקיא בנוסחאות מתמטיות, הכנו מחשבון פשוט, המבוסס על עקרונות תזונת הנקודות.
לאחר הזנת הגובה בס"מ, המשקל המתבטא בק"ג והמגדר, המחשבון מחזיר את מספר הקרדיטים היומיים. זכור פרמטר זה, תוכל להתפנק עם הטופס שלהלן, לבנות תוכניות מזון משלך ולגלות בלחיצה על כמה נקודות שוות.
רשמו את הציון ובנו את תוכנית הארוחות המותאמת אישית שלכם "
הטבות וביקורות
לאיש מקצוע בתחום הבריאות, בכל רמה שהוא עובד, יתקלו בקשיים רבים להביע דעה חיובית לחלוטין על תזונה זו ועל אינספור הווריאציות המופיעות באופן קבוע באתרים ובעיתונים בענף. בקיצור, סליחה על משחק המילים, כשמדובר בייחוס נקודות לתזונת הנקודות, קשה לחרוג מהספיק.
הסיבה ברורה: המודל התזונתי הזה מתאים לפרשנויות שגויות. במילים אחרות, אם אדם מגביל את עצמו להתבוננות באילוץ הנקודות מבלי לרכוש את הידע הדרוש לאיזון טוב יותר בין המנות השונות, הוא מסתכן בהענקת חיים לתפריטים לא מאוזנים במיוחד.
הרעיון של דיאטת הנקודות, כשלעצמו, אינו רע; העובדה של מתן ציון נמוך מאוד לפירות וירקות וגבוהה מאוד לקונדיטוריה ולמנות משוכללות היא, למשל, מקובלת במלואה.
אז בואו נראה דוגמא תזונתית מאוזנת של 22 נקודות, ולכן אידיאלית לנשים במשקל של פחות מ -70 ק"ג.
פרוסת טארט קטנה עם ריבה (80 גרם)
קיווי
ברסולה (60 גרם)
כפית שמן
פילפלים
סלמון מעושן 1-2 פרוסות (60 גרם)
כפית שמן
קישוא
למרות שההצעה היא תוכנית ארוחה תקפה, אילוץ הנקודות יכול להוליך שולל משתמש חסר ניסיון.
גם אם צריכתם מתייאשת מאוד מ"עלות "גבוהה במיוחד מבחינת נקודות, אדם יכול, למשל, ליצור תפריט של ממתקים או רק מנות שומניות. במקרים אחרים, מישהו עלול לצרוך עודף של פירות וירקות, ונתקל בבעיות הקשורות לעודף סיבים.
בקיצור, תוך הגבלת האפשרות של טעויות גסות, דיאטת הנקודות מסתכנת בהיותו "חרב פיפיות למי שמתייחסים אליה בקלילות רבה מדי, נמנעים מהתעמקות בנקודות הבודדות ומתייעצות עם חוות דעת מוקדמת של מומחה.
הורד את סיכום המאמר ואת הטבלאות של דיאטת הנקודות
