השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- זְרוֹעַ
- כתפיים
קושי בפעילות גופנית
קַל
ביצוע הדחיפה כלפי מעלה על ספסל שטוח:
- הניחו את כפות הידיים על הספסל, החזיקו את פרקי הידיים בקו התור מאחורי הכתפיים
- האריך את הרגליים אחורה והחזק ביציבה ישרה כמו לוח מכף רגל ועד ראש
- כופפו את הידיים ולאט לאט תרדו עם כל הגוף לכיוון הספסל עד שתגעו בספסל
- הישארו מספר שניות וחזרו לעמדת ההתחלה ותמיד שמרו על מיקום הטאבלט.
- הזז את האגן וקשת את הגב בשלב הדחיפה.
