השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
- כתפיים
קושי בפעילות גופנית
קַל
ביצוע הדחיפות הצד של Kettlebell עם דחיפות כלפי מעלה:
- היכנס לעמידה כשהרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד
- תפוס קטלבל והרם את הזרוע ישר כלפי מעלה כשהזרוע השנייה בצד שלך
- כופף את פלג גוף עליון כלפי צד ידך במקום בו אין לך את הקטלבל
- חזרו לעמדת ההתחלה, הנמיכו את הקטלבל אל כתףכם והניחו את הקטלבל שוב מעל הראש על ידי הארכת היד המלאה
- חזור על הפעולה ולאחר מכן הפוך אותה.
- תכופף את הגב
- סובב את כתפיך.