ישיבת ישיבת הרמת זרוע

השרירים העיקריים מושפעים

• כתפיים

קושי בפעילות גופנית

קל מאוד

ביצוע הרמת זרוע ישיבה Y:

1. קח ישיבה, שמור על גב ישר, רגליים על הקרקע וקצת פתוח
2. החזק שני משקולות עם אחיזה נייטרלית בידיים
3. הרם ויישר את זרועותיך מעל ראשך ב 45 מעלות כאשר כפות הידיים שלך פונות קדימה
4. הישארו מספר שניות וחזרו לעמדת ההתחלה.

• תכופף את הגב
• הרם את הכתפיים במהלך הרמת הזרועות.