כסא סקוואט עם מוט

השרירים העיקריים מושפעים

• רגליים
• עֲגָבַיִם

קושי בפעילות גופנית

קַל

ביצוע כיסא סקוואט למשקולת:

1. להיכנס לעמידה
2. שמור על העקבים פתוחים מעט יותר מהירכיים וקצות כפות הרגליים מעט פתוחות כלפי חוץ
3. הנח כיסא או ספסל מאחוריך והנח משקולת בחלק העליון של כתפיך
4. הנמיכו לאט ודחפו את גלוטו לאחור עד שאתם יושבים על הספסל
5. שמור על גב ישר וקם עד שהרגליים שלך ישרות

• דחוף את הברכיים מעבר לאצבעות הרגליים
• להשפיע באלימות על הישבן על הספסל
• תכופף את הגב.