לחץ לחיצה מאחור

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

תרגיל לחיצת הדחיפה אחורית ידוע גם בשם לחיצת הדחיפה האחורית, לחיצת הדחיפה האחורית

סוג התרגיל

לחיצת לחיצה אחורית היא תרגיל בסיסי

גרסאות

לחץ לחיצה מלפנים
איטי מאחור עם מוט עומד
איטי מאחור עם מוט ישיבה
לאט קדימה עם מוט עומד
לאט קדימה עם מוט יושב

לחץ לחיצה מאחור: הוצאה לפועל

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי עומד זקוף, כשהגב בעמדת הכוח שלו, אבל כשהראש מוטה קדימה והברכיים כפופות מעט. המרחק בין כפות הרגליים (צעד) שווה או מעט גדול מהמרחק בין הכתפיים. ... המרפקים מכופפים, פרקי הידיים ישרים והכתפיים מוספות ומסובבות במיוחד כך שהמרפק, פרק כף היד והמשקולת נמצאים בדיוק במישור האנכי ממבט צד. המוט נשען על החלק התחתון של הקורות העליונות של טרפזיוס כמו גם על הידיים שתופסות אותו במרחק משתנה, אך תמיד גדול מזה בין הכתפיים. הביצוע מורכב מכיפוף חלקי של הירכיים, הברכיים וביצוע "הארכת צמחים ברמת הקרסול, ולאחר מכן חזרה אל עמדת ההתחלה, בצע כיפוף צמחי נוסף והנצל את דחיפת הגפיים התחתונות כדי לדחוף את המשקולת כלפי מעלה במישור האנכי שעליו שכב לפני תחילת החיפוש. לכן אני רוצה לצייר קטע של קו ישר ולא עקומה. לאחר שימוש בדחיפת הרגליים, עליהן לחזור מיד למצב יציב. במהלך הדחיפה הכתפיים מתגמשות במישור הסגיטאלי ונחטפות במישור האורך, בעוד המרפקים מתארכים והלהבים מתחילים להסתובב כלפי מעלה כשהמרפקים גבוהים או מעט גבוהים מהכתפיים. הביצוע מסתיים בהארכת מרפק מלאה. זהו התרגיל הבסיסי על הצוואר לספורטאי כוח וביצוע נכון דורש ניידות ואיזון כתפיים מצוינות.