צפו בסרטון
- צפה בסרטון ביוטיוב
תוכנית אימון זו, שתתבצע בבית בעזרת שני בקבוקי מים (או שני משקולות) וכיסא, מאפשרת לך לעבוד על כל השרירים שלך.
כדי להשיג תוצאות מקסימליות, מומלץ להגדיל בהדרגה את העומסים כאשר המפגשים עוקבים זה אחר זה. נסה גם את האימון המלא עם שני בקבוקי מים, שהציעו שוב הגבריאלה שלנו.
תרגילים
ישיבה - עמידה + עיתונות ארנולד, 4 סטים של 16 חזרות
העלאה רוחבית, 4 סטים של 8 חזרות לכל רגל
גובה צד יושב, 4 סטים של 12 חזרות
מושב טריסל יושב, 4 סטים של 10 חזרות
רָמָה
קַל
חוֹמֶר
שני בקבוקי מים או שני משקולות וכיסא
אימון זה מוצע על ידי מאמנת הכושר גבריאלה ויקו.
