שורות עם מוט לאחיזה נוטה

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

תרגיל חתירה למשקולת מוטה ידוע גם בשם חותר חבטות, חתירה, חתירה במשקולת, חתירה

סוג התרגיל

חתירת מוטות עם אחיזה מועדת היא תרגיל רב-מפרקי / אביזר

גרסאות

מכונת חתירה למשקולות
שורת גלגלת אופקית עם ידית אחיזה צרה
אורסמן בבר המחורבן
מכונת חתירה עם כידון

שורות עם מוט לאחיזה נוטה: ביצוע

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי עומד עם הגב בעמדת הכוח שלו, אך כשהשכמות נחטפות; הירכיים מכופפות ליצירת זווית משתנה בהתאם לאזור בו יש להתרכז המאמץ. הברכיים הן חצי והמרחק בין כפות הרגליים שווה או מעט יותר מזה בין הכתפיים. הידיים אוחזות במשקולת עם אחיזה מועדת למרחק גדול מזה בין הכתפיים. בהתאם למידת הכיפוף של הירכיים, את הבר ניתן למצוא מעט מתחת או מעט מעל הברכיים, אך בכל מקרה במגע עם הרגליים. הביצוע מורכב מהוספה והרמה של השכמות, הארכה ראשונה והרחבת כתפיים הן במישור הרוחבי והסיגיטלי והן ב במקביל לכופף את המרפקים, ואז הביצוע מסתיים כאשר המוט בא במגע עם פלג הגוף העליון. התנועה היעילה ביותר היא זו המתחקה אחר קטע ישר, כך שהבר נמצא במגע עם הגוף רק בתחילת ובסוף. דרגות הכיפוף של הירכיים והברכיים צריכות להישאר זהות למשך כל זמן תרגיל, עם זאת. אפשר להאריך חלקית את הברכיים ו / או הירכיים במהלך השלב הקונצנטרי של התנועה כטכניקת רמאות. בכל מקרה הגב חייב להישאר תמיד בעמדת הכוח שלו. ככל שהירכיים מכופפות יותר, ככל שטווח התנועה של הרחבת כתף, כיפוף מרפק ותוספת עצם הרחבה רחבים יותר; להיפך כשהירכיים מכופפות מעט ולכן חזה כמעט אנכי, הפעולה העיקרית הופכת לגובה השכמה. על חשבון הסגיטל, כאשר האחיזה מתרחבת והפלג הגוף העליון נוטה קדימה. ברמה של כיפוף המרפק, האחיזה הנוטה מעדיפה את הברכיאורדיאליס הברכיאליס.