אימון אירובי הוא חלק בלתי נפרד משגרת הכושר המלאה מכיוון שהוא יוצר מספר יתרונות הכוללים: שיפור תפקודי הלב, מחזור הדם והריאות, מצב הרוח ואיכות השינה, חיזוק השרירים והפחתת הסיכון למחלות לב, יתר לחץ דם וסוכרת.
פעילויות ההתאמה לבחירה הן שונות, אך חיוני להבין אם יש תדירות אידיאלית לביצוען.
, אנו מתכוונים ל"פעילות גופנית הכוללת הוצאה גבוהה של אנרגיה. כאשר מבצעים אותם, השרירים זקוקים ליותר דם וחמצן מאשר כאשר הם במנוחה וזה גורם ללב ולריאות לעבוד קשה יותר ועם הזמן הם מתחזקים. .
פעילות אירובית או אירובית כוללת סוגים רבים של פעילויות. חלקן, כגון הליכה, יכולות להתבצע בקצב מתון בעוד שאחרות, כגון ריצה, רכיבה על אופניים במעלה הגבעה, קפיצה בחבל, או שחייה, בקצב אינטנסיבי יותר.
בנוסף לפעילויות אישיות, קיקבוקס, ספינינג, זומבה, ריקוד, כדורסל, כדורגל וטניס נכנסים גם הם לקטגוריית אירובי.
, 30 דקות ביום יכולות להוביל למספר יתרונות, אך ניתן להשיג אותן גם על ידי חלוקת הזמן למספר מפגשים, כגון הליכה של 15 דקות או שלוש הליכה של 10 דקות בכל יום.
מצד שני, אין הגבלה מרבית מומלצת לכמות תרגילי אירוב על בסיס יומי או שבועי אם כי, במיוחד אם הבחירה הזו היא די תובענית, דילוג על יום או יומיים בשבוע יכול לעזור להחזיר לעצמה אנרגיה ולמנוע פציעות ו שְׁחִיקָה.
האם זה בטוח לעשות אירובי כל יום?
באמצעות מחקר שנערך בשנת 2012 שפורסם בכתב העת British Journal of Pharmacology, החוקרים מצאו כי פעילות גופנית אירובית עד 60 דקות ביום היא בטוחה וטובה במיוחד אם ירידה במשקל היא המטרה.
עם זאת, ישנם סימפטומים המעידים על הגזמה:
- כאבי שרירים מתמשכים,
- מפרקים כואבים,
- קושי לבצע תרגילים שנעשים תמיד בקלות,
- ירידה בעניין או בהתלהבות מהתרגיל,
- החמרה באיכות השינה.
כדי להימנע מהם, יש להעריך את תדירות האימונים על כל אדם בנפרד, גם על סמך רמת הכושר והמצבים הבריאותיים הכלליים.
אם לא התאמנת זמן מה או שאתה מתאושש מפציעה או ממחלה, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך כיצד ולכמה זמן להתחיל בשגרה אירובית. אותו דבר אם אתה סובל ממחלה. מחלות לב, דלקת פרקים , בעיות נשימה או בעיות במפרקים.
,חסרונות אפשריים
מצד שני, ישנם אירועים שליליים אפשריים הקשורים ל"אימון אירובי יומי, לחיצה במיוחד במקרה של תזונה לקויה או החלמה מספקת:
- עייפות פיזית ונפשית,
- תיאבון מוגבר,
- אובדן מסת שריר,
- פגיעה מאימון יתר או מתח חוזר.
30 דקות הליכה מהירה יכולות לשרוף כ -140 קלוריות.
על פי מחקר שנערך בשנת 2017, שפורסם ב ניו אינגלנד ג'ורנל לרפואה, האסטרטגיה הטובה ביותר לירידה במשקל עשויה להיות שילוב של אימון אירובי וכוח, ביצוע הראשון במשך 3-4 ימים בשבוע והאחרון במשך יומיים או שלושה.
והורגל לאורח חיים בישיבה, התחל מאימונים קצרים ובעצימות נמוכה והרם את הרף לאורך זמן.
