צלבים על ספסל נוטה לכבלים

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

תרגיל מוצלב הכבלים הספסל ידוע גם בשם crossover כבל ספסל נוטה

סוג התרגיל

צלבים על ספסל נוטה בכבלים הוא תרגיל חד אביזרים / אביזר

גרסאות

• צלבים על ספסל שיפוע עם משקולות

צלבים על ספסל נוטה לכבלים: ביצוע

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי יושב על ספסל נוטה ב 20 ° ו 45 °, כשהגב בעמדת הכוח שלו, הרגליים בנפרד וכפות הרגליים מונחות היטב על הקרקע מאחורי הברכיים כדי לטובת שמירה על שלוש הקימורים הטבעיים של גב וכדי לתמוך במשקל בצורה יעילה יותר. המרפקים מכופפים מעט, פרקי כף היד ישרים או מכופפים והכתפיים מורחבות ומוספות חלקית בפרופורציות שונות בהתאם לשיפוע הספסל. הידיות מוחזקות באותו גובה של עצם החזה עם אחיזה נייטרלית. הביצוע מורכב מכיפוף וחטיפת הכתפיים כך שהידיות עוקבות אחר קשת של עיגול באותו מישור אנכי בניצב לרצפה (לא לספסל) עליה הן היו בתחילת הדרך. הביצוע מסתיים כאשר הידיים נוגעות בכל אחת מהן. אחר או במהלך כל ביצוע התרגיל רצוי להניח חלק מהמשקל על הרגליים.

השרירים המעורבים בתרגיל חוצים על ספסל נוטה לכבלים

קבוצה 0

• החושן הגדול
• דלתא קדמית
• Coracobrachialis
• שרירי שריר הזרוע (חלשים)

פעולה
כיפוף כתף

קבוצה 1

• דלתא צדדית

פעולה
חטיפת כתף

קבוצה 2

• צרורות נחותים של בית החזה הגדול של השיניים
• צרורות תחתונים של הטרפז
• קורות ביניים של הטרפז

פעולה
סיבוב שריר עליון

תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, אחיזה, פלג גוף עליון, ירך, ברך, קרסול ורגל

התאמן בבית עם האימונים שלנו

בחר את השריר לאימון בטן זרועות רגליים ישביים חזה כתפיים אחוריות בחר את הקושי של תרגילי הווידיאו קל מאוד קל בינוני די קשה די קשה מאוד