אדוקציה של הירכיים במישור הרוחבי למכונה - תרגילים
none / תרגילים / 2021

אדוקציה של הירכיים במישור הרוחבי למכונה




נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

תרגיל החדרת הירך במישור הרוחבי של המכונה ידוע גם בשם מכונת אדוקטור יושב, אדוקטורים יושבים, מכונת אדוקטור יושבת.

סוג התרגיל

אדוקציה של הירכיים במישור הרוחבי למכונה היא תרגיל חד -מפרקי

גרסאות

  • תוספות ירך למכונה הספציפית

אדוקציה של הירכיים במישור הרוחבי למכונה: ביצוע

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי יושב על המכונה כשהירכיים נחטפות במישור הרוחבי, האגן בהיפוך, הגב בעמדת כוחו ומיסבי הכלי מונחים בחלק הפנימי של כל רגל בגובה משתנה בהתאם המכונה וגובה הספורטאי. הביצוע מורכב מתוספת מוחלטת של שתי הירכיים במישור הרוחבי תוך שמירה על המיקום של שאר הגוף ללא שינוי.

שרירים המעורבים בתרגיל הדבקה של הירכיים במישור הרוחבי למכונה

קבוצה 0

  • אדוקטור נהדר
  • פטטינו
  • חינני
  • אדדוקטור ארוך
  • אדדוקטור קצר
פעולה
חיבור ירך במישור הרוחבי

תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הירך, האגן ומיקום הגוף על המכונה

התאמן בבית עם האימונים שלנו

בחר את השריר לאימון בטן זרועות רגליים ישביים חזה כתפיים אחוריות בחר את הקושי של תרגילי הווידיאו קל מאוד קל בינוני די קשה די קשה מאוד
none:  בריאות האישה אלכוהול ורוחות ירקות 





none








none
שרוול: מאפיינים תזונתיים, תפקיד בתזונה, מאפייני בריאות ושימוש במטבח
שרוול: מאפיינים תזונתיים, תפקיד בתזונה, מאפייני בריאות ושימוש במטבח
אדוקציה של הירכיים במישור הרוחבי למכונה: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.