תרגילים לפיתוח כוח במים

נערך על ידי הדוקטור אנדריאה בונדניני

ניתן לפתח כוח גם במים. אם מצד אחד התרגילים לא יכולים להגיע לעצימות גבוהה מאוד, מצד שני הם תרגילים ספציפיים יותר, שכן הם משתמשים במחווה התחרות, ולכן מפתחים בצורה מדויקת את השרירים המשמשים בשחייה.
השיטה העיקרית היא ליצור חיכוך והתנגדות גדולים יותר לשחיין, או לאפשר לו להפעיל יותר כוח עם כל מכה או בעיטה.
השימוש בכלים אלה אינו שמור רק לשחיינים מנוסים, אלא נוגע לכל מי שיש לו ביטחון מינימלי במים ויכול לשחות בצורה דיסקרטית כמה אמבטיות ברציפות.
לפעמים, גם בשל הצורך לגוון את גירויי האימון, עשוי להיות שימושי להשתמש בכלים שונים תמיד לפיתוח כוח. נתחיל עם הנפוץ והידוע ביותר, תקף לכולם:

לוחות כף יד:

קיימים בשוק כפות דקל מיוחדות המורחות על הידיים מאפשרות לך לפתח יותר כוח במים. איתם אפשר לשחות אפילו חצי ישיבה, וכדי לבודד טוב יותר את הזרועות אפשר להוסיף רצועת אלסטי בקרסוליים (ראו להלן) בשילוב מצוף משיכה, לצוף את הרגליים ולהתמקד רק בזרועות .

 

 

מיני פלטה

מודל להבים זה, קטן מהקלאסי, מפעיל התנגדות המאלצת את השריר של "

האמה לעבור אימון ספציפי, ובכך לפתח רגישות מסוימת לעמידות המים ולדחיפת היד. לכן הם תוכננו במיוחד כדי להגביר את רגישות היד בזמן השבץ ובמקביל להגדיל את התפתחות הזרוע. שרירים. משוטים אלה מקלים, בניגוד לסוגים אחרים של משוטים, את תנועת היד במים. המיני פלטות מכסות את כל האצבעות אך לא את כף היד או האגודל. זה גורם ללחץ מים מרבי על כל האצבעות. ההתנגדות הזו היא שמאלצת את שריר האמה לעבור אימון ספציפי. לבסוף, העדר ההנעה על כף היד עוזר לא לאבד רגישות עם "המים

טבליות

בעזרתם ניתן לבודד את תנועת הרגליים כדי להתמקד בה ולהכשיר אותן בצורה יעילה יותר. למעשה, במהלך השחייה השלמה הרגליים מבצעות רק "פעולה מייצבת ולא מאוד הנעה, מלבד חזה; הן לא עובדות הרבה, ולכן, באופן כללי. מסיבה זו, עם הלוח אפשר לאמן אותן טוב יותר, לסירוגין בין הקפות בקצב "מתון, עם אחרות בקצב גבוה יותר. אתה יכול גם לקחת את זמני הקפות הרגליים האלה עם הטאבלט כדי לציין את השיפורים. כדי להימנע מכאבים או כאבים מעצבנים בכתפיים רצוי להשתמש הטאבלט לא יותר מ -15 דקות בכל פעם; אפשר להחליף עבודות ותרגילים עם הלוח לאחרים עם השחייה השלמה.

גמישות לקרסוליים

מדובר בגומיות שחורות נפוצות, המתקבלות מתאי האוויר של מכוניות או כלי רכב כבדים, חתוכות ל"פרוסות "של 2-5 ס"מ, השומרות על הקרסוליים, ולכן הרגליים, עדיין, מונעות מהן לזוז. אפשר לשלב את השימוש בהם עם מצופים משיכה, או מצופים, שיוחזקו בין הרגליים, שעוזרים לצוף ולכן מפחיתים עייפות.

מצוף משיכה

זהו כלי צף, בדרך כלל עשוי קצף קשה, שיוחזק בין הירכיים. זה מגביר את צף הרגליים ומאפשר לך לרכז את העבודה רק בזרועות.
שימושי לשילוב עם ה"שימוש ב- "אלסטי לקרסוליים או למשוטים.

אפשר גם להחליף את הכלים השונים להגברת הכוח: (* = רמת עייפות)

מצוף משיכה בלבד *
רק אלסטי ****
משוטים + גומייה **** (אך המהירות עולה ויותר כוח מופעל)
משוטים + מצוף משיכה + אלסטי *** (אך הגבירו את המהירות והפעילו יותר כוח)
משוטים + מצוף משיכה ** (אך הגבירו את המהירות והפעילו יותר כוח)

 

מאמרים נוספים בנושא "תרגילים לפיתוח כוח במים"

1. תרגילי אימון שחייה
2. אימון כוח במים