לדקה לגברים ו -3.1 קלוריות לדקה לנשים. אז, זו בהחלט לא דרך לאבד הרבה קלוריות. כדי לתת מושג, אותו מחקר הראה ש -30 דקות על הליכון הוציאו הרבה יותר: 276 קלוריות לגברים ו- 213 לנשים.
כדי לרדת במשקל, אתה צריך להיות פעיל פיזית ולאכול תזונה מבוקרת, כך שאתה שורף יותר אנרגיה ממה שאתה צורך. בין היתר, כאמור, לאימון יש גם השלכות חיוביות על חיי המין. אם כן, דירה אתה מקבל יותר יתרונות. כדי לקיים יחסי מין מספקים יותר כדאי לעבוד, בפרט, כמה שרירים, כגון האגן, במיוחד אצל נשים לאחר לידה.
למשך 20 שניות.
לפניכם אימון מיני יעיל ביותר, המורכב מסדרת תרגילים המסייעים לאימון השרירים המסייעים בשיפור המין. הם מתאימים לגברים ולנשים כאחד. האידיאל הוא לעשות אותם לפחות שלוש פעמים בשבוע ברצף, במשך 20-30 דקות. לחלופין, עשה את המעגל שלוש פעמים.
הליבה חיונית לפעילות מינית מספקת. מסיבה זו לא יכול להיות שחסר לקרשים באימון המיני, שעוזר לחזק את הליבה ולבנות את השרירים סביב הבטן, הגב והאגן, מה שיכול לעשות את ההבדל במיטה.
ביצוע
- שכב על הקרקע במצב נוטה.
- כופפו את המרפקים 90 מעלות ויישרו אותם בניצב לכתפיים.
- הרם את הגוף מהקרקע, תוך התחשבות כי במצב הגבוה הוא חייב ליצור קו ישר מהראש לעקבים. אסור שראש וצוואר ימתחו קדימה או יתכופפו לכל כיוון.
- שמור על שרירי הבטן והישבן תמיד מכווצים לאורך כל ביצוע התרגיל.
- הרגליים חייבות להיות ישרות ומעט בנפרד, מבלי לכופף את הברכיים.
- שמור על המיקום זמן רב ככל האפשר, ולאחר מכן חזור למצב מנוחה.
ביצוע
- שכב על מחצלת, כשהברכיים כפופות, כפות הרגליים על הקרקע, ברוחב הירך בנפרד, וכפות הידיים שלך על הרצפה במותניך.
- אם אתה רוצה להגדיל את העוצמה, הניח משקולת קלה על האגן שלך והחזק אותו יציב עם הידיים תוך כדי תנועה.
- התמקד בליבה שלך כשאתה דוחף את העקבים שלך, מרים את הירכיים שלך מהקרקע. וודא שהכתפיים והגב העליון נשארים דבוקים למחצלת.
- כאשר אתה מגיע לעמדת גשר קשיחה, לחץ על גלוטות שלך. ואז להוריד לאט לאט.
ביצוע
- עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והזרועות בצדדים.
- כרעו למטה, הביאו את זרועותיכם לפניכם, מאחורי הגב או על המותניים.
- קפוץ לקום ודחוף את זרועותיך לצדדים כאשר כפות הרגליים מרימות מהאדמה בתנופה.
- כאשר כפות הרגליים חוזרות לקרקע והזרועות מורמות, צנחו מיד לתוך סקוואט נוסף.
כדי לבצע תרגילי קגל ביעילות, עליך לזהות תחילה את השרירים הנכונים. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא להפסיק לתת שתן באמצע הזרימה. השרירים שעוזרים לעשות זאת הם בדיוק אלו אותם יש לאמן בעזרת תרגילי קגל.
ביצוע
- כווץ את שרירי רצפת האגן והחזק את המיקום למשך 5 שניות. עם האימון, בנה בהדרגה עד 10 שניות.
- שחרר למשך 10 שניות.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, תרגל את התרגילים 10 פעמים 3 פעמים ביום, לא רק במהלך האימון, אלא בכל עת ביום שנוח לבצע אותם.