צְפַרְדֵעַ

הצפרדע היא סגנון אמנותי, היחיד שבו התקדמות מתקבלת על ידי דחיפות רצופות.
בהשוואה לסגנונות האחרים, שלב הדחיפה לזרועות חסר: הרצף הוא אפוא תמיכה, משיכה והתאוששות.
מיקום הגוף נוטה מאוד עקב נשימה חזיתית, המועדפת על ידי הרמת כתפיים.
על הרגליים המשימה העיקרית לדחוף, לשמור על כף הרגל.
החל ממיקום הזזה המורחב, התיאום הכללי של שחיית חזה מתחיל בתנועת הזרועות.

טופס מידע

סוג התנועה

סימולטני ומחזורי, הן לגפיים העליונות והן לתחתונות

תנוחת גוף

נוֹטֶה; בכל מחזור נקבעת "החלפה של עמדות שקופיות נוטות ואופקיות; הרגעים של גימור פחות הידרודינמי נובעים מ:

- נשימה חזיתית (הפחתת פעולות הנשימה, עם זאת, אינה משפרת את הציפה!)

- כיפוף של הירכיים על האגן.

תנועת הגפיים העליונות:

1) שלב הנעה 2) שלב העברה

1) שלב הנעה
מתבצעת רק המתיחה, הכוללת גם את שלב התמיכה / אחיזה

הדחף חסר, הנמצא במהלך המחזור הראשון, לאחר הצלילה ההתחלתית ובמחזור הראשון, לאחר הסיבוב. במשיכת חזה מתחת למים, השבץ כולל גם את הדחיפה.
הפעולה של התקרבות הידיים והזרועות לקו האמצע, כמו גם ההנעה, מקלה על גישה הידרודינמית יותר.

2) שלב העברה
הידיים חייבות להיות מיושרות היטב.
המרפקים מתאחדים כדי להימנע מיצירת "טריז" בלימה עם אמות הידיים (ניתן לבצע החלקת ידיים בהקשר זה).
ניתן להרחיב את זרועות הזרוע קדימה יותר על ידי "צניחה" קדימה קלה.

נְשִׁימָה

הוא קדמי ונעזר בהרמת כתף, מה שמונע לא להאריך יותר מדי אחורה על הראש.
במהלך המגלשה יש לכבד רגע דום נשימה, הקובע ציפה טובה יותר (זמן דום נשימה, כמובן, קשור לקצב השחייה).

תנועת הגפיים התחתונות:

אחד מבדיל כיפוף ודחיפה

1) גמישות
הרגל מתכופפת כמה שיותר על הירך; הירך מתכופפת על האגן בזווית (בהתייחסו לאנכי) של כ 45 מעלות (130 בין ירך לאגן), מה שמאפשר:
- שמור את הרגליים מתחת למים בעומק הנכון;
- אין לקדם את הירכיים רחוק מדי, להאט את ההתקדמות;
- לפתח מסלול אופקי מספיק;
- אל תשנה את התיאום.
כפות הרגליים נינוחות ותואמות את הרגליים; אסור בהחלט להפוך אותם כלפי חוץ.
תנועת הכיפוף חייבת להיות מהירה, טבעית ונינוחה

2) דחף
זוהי תנועה אנרגטית של הרפיה של האיבר כולו.
כפות הרגליים, בסוף כיפוף הגפיים, מכופפות ופונות כלפי חוץ.
כפות הרגליים מתארות מסלול פרבולה שטוח ומתערבות מתחילת הדחיפה ועד להרחבה המלאה של האיבר.
המשטח השימושי בדחף מורכב מ:
- חלק פנימי מסולית כף הרגל;
- פנים הקרסול;
- החלק הפנימי של הרגל (רק במחצית הראשונה של הפעולה).

תֵאוּם

מעמדת השכיבה:

א) הוא מתחיל בתנועת הזרועות;

ב) בהדרגה הכתפיים מורמות;

ג) הידיים מתקרבות לקו האמצע ובמקביל נזכרות הגפיים התחתונות;

ד) בלחיצת האחרונה, הזרועות מושטות קדימה, בעוד הראש מיושר עם הזרועות;

ה) בשקופית, ארוכה יותר או פחות, המחזור מסתיים.