פעילות גופנית והשמנה

נערך על ידי ד"ר סטפנו קסאלי

»דינמיקה של רקמת השומן

בגיל שישה חודשים הוא מהווה 25% ממשקל הגוף.

עד סוף התפתחות ההתבגרות, לעיתים רחוקות אפילו בבגרות, העלייה במסת השומן נקבעת על ידי היפרפלזיה של השומן.

תופעה זו קשורה לגודל תאי השומן, שהגיעו פעם לגודל קריטי (היפרטרופיה) מעוררים יצירת אדיפוציטים חדשים מאדיפובלסטים (היפרפלזיה).

מספר תאי השומן כבר לא יכול לרדת, גם לא עם ירידה במשקל; בדרך זו נקבעת עמידות לירידה במשקל.

לכן, אצל המבוגר, המנגנון העיקרי של אובדן שומן טמון בהפחתת הנפח, ולא במספרם, של השומנים היחידים.

לנבדק שהשמנת יתר לפני סיום ההתבגרות ואשר לאחר מכן ירד במשקל, אפילו חזר לנורמלי, עדיין יש מספר תאי שומן גבוה יותר.

»הורמונים ורקמות שומן

טסטוסטרון: מקטין את גודל האדיפוציטים על ידי קידום ליפוליזה.

אסטרוגנים: פעולה שנויה במחלוקת (ליפוליטית? ליפוגנטית?).

פרוגסטרון: קובע עלייה הן במספר והן בנפח תאי השומנים בחלק התחתון של הגוף (ירכיים, ירכיים, רגליים).

אינסולין: מקדם ליפוגנזה, מעכב ליפוליזה ומסוגל להגדיל הן את גודל והן את מספר האדיפוציטים.

הורמוני בלוטת התריס: במינונים גבוהים יש להם השפעה ליפוליטית להגדלת ההוצאה האנרגטית.

קטכולאמינים ו- GH: אפקט ליפוליטי.

קורטיזול: מגביר את נפח האדיפוציטים בחלק המרכזי של הגוף.

»אורח חיים יושבני

השפעת האוטומציה הטכנולוגית.

פעילות גופנית רק בסופי שבוע.

היפוטוניה שרירית והיפוטרופיה (סרקופניה).

פסיכו-אסתניה כרונית.

פרמורפיזמים: גיבו, היפרלורדוזיס מותני, ברך ולגוס, רגל שטוחה, רפיון רצועות.
FM / FFM גבוה, שומניות באזור המותני, היפותרמיה, הפחתת הוצאות האנרגיה.

אי ספיקת ורידים, אגירת נוזלים, טכיקרדיה מאומצת, לחץ דם אורתוסטטי.

»היבטים פסיכולוגיים של הנושא השמן ביחס לפעילות גופנית

מודעות לחוסר התאמה של עצמו.

רמת יעילות פיזית ירודה.

נבוך להראות את מבנה הגוף שלך.

תיאום לקוי וזריזות בתנועה.

פחד מעימות.

נטייה טבעית להיפוקינזיה ואורח חיים בישיבה.

רצון להשיג יעילות פיזית מלאה.

רצון להשתלב מחדש בחברה "יעילה".

»פתולוגיות הקשורות להשמנה

סוכרת.

לַחַץ יֶתֶר.

דיסליפידמיה.

מחלת לב איסכמית.

אמנוריאה ואנובולציה.

סרטן רירית הרחם.

היפוגונאדיזם.

ליתיאזיס מרה וסטטוזיס בכבד.

כשל נשימתי.

אוסטיאוארטופתיות.

»גבולות פיזיולוגיים של הנבדק השמן

תפקוד לב-נשימתי מופחת.

נטייה לחמצת נשימה (> CO2 בדם).

מגבלות תפקודיות של מנגנון השרירים.

חריגות יציבה (בנבדקים צעירים): ברך ולגוס, היפרלורדוזיס מותני, קיפוזיס צוואר הרחם. dors.

תסמונות של כאבי פרקים (במבוגרים): גונרתרוזיס, קוקרתרוזיס, מניסקופתיות, לומבגו, דיסקופטיות.

פלבופתיות של הגפיים התחתונות.

בקע מפשעתי, גרעיני ואפיגסטרי.

»מאפיינים אנטומיים של הנבדק השמן

יחס FM / FFM מוגבר.

שומן בטן ושרירים מוגבר.

יעילות מופחתת של סיבי השריר II-a לעומת II-b.

זרימת נימי שריר מופחתת.

»מאפיינים מטבוליים של הנבדק השמן

הגדלת FFA במחזור הדם.

הפחתת חמצון בטא של שומנים והגדלת מחזורים חסרי תועלת.

היפראינסולינמיה עם עמידות לאינסולין.

הגליקוגנוליזה מוגברת.

סינתזה בכבד מופחתת של גליקוגן.

חמצון תקין של גלוקוז רק ברמות אינסולין גבוהות.

נטייה להיפרגליקמיה.

»מאפיינים ביו -אנרגטיים של הנבדק השמני

TEE = REE + TEF + EEE

TEE: הוצאה אנרגטית תוך 24 שעות.
REE: הוצאת אנרגיה במנוחה.
TEF: תרמוגנזה של מזון.
EEE: הוצאת אנרגיה תפעולית.

»הוצאה אנרגטית במנוחה (REE): (מ -65% ל -75% מה- TEE)
(ניתן למדידה בעזרת קלורימטריה)

גדל ב -16% בקרב נבדקים שמנים בהשוואה למשקל תקין.

רגיל או מופחת אם ניקח בחשבון רק את המסה הפעילה מטבולית

(Kcal REE / Kg FFM: מדד יעילות מטבולית).

»הוצאה אנרגטית תפעולית (EEE): 20 - 30% TEE
(ניתן למדידה בחדר המטבוליזם)

גדל בנושא השמן.

גורמים עיקריים:

סוג, עוצמה ומשך האימון הגופני.
דרגת אימון וטון שרירים.

דרגת השמנה.
גנטיקה.
מערכת עצבים סימפטית.

מאמרים נוספים בנושא "הנושא השמן ו"פעילות גופנית"

1. עודף משקל והשמנה
2. פעילות גופנית והשמנה
3. יתרונות וסיכונים של פעילות גופנית בהשמנה
4. פעילות ספורטיבית והשמנה
5. פעילות אירובית והשמנת יתר