כדי להרים אותם, מפצים על חוסר הכוח של האדם על ידי הפחתת זרוע המנוף על ידי כיפוף האמה ב 90 ° וביצוע "שבץ כליות" של ממש. החלק השלילי של התרגיל גורם להיעלמות ורק החיובי נעשה על ידי זריקת גב, בתנועה מואצת ובלתי מבוקרת, פוגע בבירור בעמוד השדרה. באופן פרדוקסלי, זה סקרן לציין כיצד בנות באופן כללי, לעומת זאת, מבצעות זאת בעומסים לא מוערכים.
מייצבי תא מטען, עם סיכון לדלקת וכאבים בטווח הארוך. לא רק; אם אינך שומר על גב ישר, אתה מסתכן בטראומה סחורה שכבר הוזכרה עקב דדליפטס ובוקר טוב. נותר להדגיש את ההרגל הלא נכון שכבר הוזכר עבור הפתחים לרוחב באורתוסטטיקה, של העמסת משקל רב, פיצוי בהפחתת זרוע המנוף ועזרה במכות גב.
אין שום דבר מיוחד לדווח על הרחבות אופקיות של ההומרים למכונה הספציפית.
, בעלי פוטנציאל טראומאטולוגי הנובע מאותן טעויות ביצוע של הפתחים הרוחביים. במקרה זה, אם כן, יש לנו "החמרה בבעיה כאשר הזרוע המורמת קדימה מגבירה את המומנט, לכן הלחץ על עמוד השדרה עם מאמץ רב של שרירי המותני והבטן להתייצבות. כל עוד משתמשים בעומסים מתאימים, שום דבר לא מפחיד, אבל גם במקרה זה השימוש בעומסים מוגזמים נפוץ, הנישא עם "מכות בכליות" וללא שלב שלילי. לכן הסיכון לטראומה בעמוד השדרה (פריצות, בליטות, דלקות, כאבי גב וכו ') הוא לעתים קרובות אף חריף באופיו.. אותן תצפיות שהוזכרו עבור פתחים לרוחב ופתחים לרוחב עם פלג גוף עליון כפוף. כמו כן יש לציין כי התנועה הקרובה לגוף כרוכה בכפיפת הידיים. לעולם אין להדגיש זאת במיוחד בנוכחות עומסים כבדים על מנת להימנע מדלקת של גידי פרק כף היד.
, בגרסאות הגב האיטי והאיטי קדימה, עם משקולות או משקולת, מציגים סיכונים שונים לפציעה, חלקם ברורים, אחרים פחות ידועים:
- מכיוון שזוהי תנועת דחיפה, מה שנזכר ללחיצת הספסל חל על מפרק כף היד ואני מפנה אותך לשם כדי לא לחזור;
- הגרסה עם החלק היורד מאחורי הצוואר כרוכה בהפוך לאחור של עצם הזרוע. אם אין לך רוטטורים פנימיים גמישים וחפת מסתובב יציבה, אתה מסתכן בדלקת משיפשוף, עקירות. ברור ולכן לא מומלץ לאנשים עם היסטוריה של מחלות כתפיים. לבצע מתיחות תכופות לסובבים פנימיים ותרגילי קיצור לסובבים חיצוניים של עצם הזרוע עם זרוע מוספת ועם אחיזת כבלים.
- אופי התרגיל כרוך בלחץ משמעותי לאורך ציר האורך של החוליות, עם החמרה של הקימורים הפיזיולוגיים בין עצם החזה לקוקסיקס. לכן זה אסור לכל מי שסובל מפתולוגיות המשפיעות על עמוד השדרה. כולם צריכים להימנע מהדגשת הלורדוזיס המותני במהלך הדחיפה, אלא לשטח את החוליות מאחור. הסיכון לפתולוגיות דלקתיות בעמוד השדרה שכיח למדי בשל ההרגל להקשת גב בחזרות האחרונות;
- הגרסה העומדת יותר מאומנת ופרודוקטיבית מבחינת גירוי אנאבולי וקרדיווסקולרי, אך כרוכה בפער סיכון גדול לטראומה חריפה. חיוני לשלוט במרכז הכובד בשלב הגבהה המרבית של המשקולת, שכן הסיכון ליפול לאחור הוא משמעותי, וכך גם ההיפרלורדוטיזציה הפתאומית של עמוד השדרה עם פריצת מיידית. הבעיה נמנעת חלקית על ידי שמירה על רגל אחת כפופה צעד אחד קדימה, והשנייה ישרה ועם כף הרגל בתקיפות, צעד אחד אחורה, בתצורה הדומה מרחוק לדחיפה. אינני יודע מדוע אנו כותבים כל כך הרבה על הסקוואט ומעט מאוד. על הדחפים מעל העורף, כיוון שהאחרון ראוי לתשומת לב רבה מכיוון שהוא אנבולי באופן משמעותי, ומכיוון שהוא מסוכן יותר מהסקוואט.
.jpg)
