בית ספר לשחייה

מטרות הקורסים למבוגרים

מבוא

לא פעם קורה שמדריך השחייה מוצא את עצמו תמיד צריך לבחור בין אותם תרגילים, להסתכן בלהיות מונוטוניות, ובכך לגרום למשתמשים לאבד את הרצון להמשיך ללמוד שחייה. התשובה לבעיה זו נעוצה בתכנות רציף; על מנת לעשות זאת , עליך לזכור את מטרות הסוג (הרמה) כמובן שאתה עומד בראש.
להלן מופיעות כל היעדים הכלליים והספציפיים שיש לעקוב אחריהם כדי לבחור את התרגילים המתאימים ביותר בהתאם למטרה. לאחר בחירת התרגילים לפי מטרה, תוכל לתכנן את השיעורים שלך על ידי שינוי רציף!

רמה ראשונה

סביבה כללית במים

הסתגלות פיזית-חושית ופסיכולוגית למים ללא רכישות טכניות מיוחדות
תנועות במים עם טבילה הדרגתית קודם כל בגוף ולאחר מכן בפנים
פתיחת העיניים והפה מתחת למים
קבלת עומק
קבלת נפילות

צורות מוקדמות של חינוך נשימתי

שליטה בדום נשימה
בקרה על חילופי נשימה

הרפיה וצפה

צף שכיבה ושכיבה בעזרת המורה או התמיכה
איזון הגוף בציפה עם או בלי תמיכה
צף או מונח על הגב ללא כל תמיכה
מעבר מצוף נוטה לשכיבה על הגב ולהיפך

מַחלִיק

הגדרת מיקום הזזה נכון
החלקה על החזה
הזזה על הגב
מחליק ובועט
החלקה על החזה והגב עם הברגה והתהפכות עם ובלי בעיטה
תנועות מים עמוקות על הגב והחזה

היכרות עם הצלילות

מעמדת עמידה, עם וללא עזרה: קפוץ למים
רצף צלילות מקצה הבריכה, (לא בגוש ההתחלה):

1. תנוחת כריעה, כשרגל אחת מחוברת היטב לקצה הרגל השנייה כפופה כשהברך על הקרקע.
2. כששתי הרגליים יציבות על הקצה ועם הרגליים מעט בנפרד וגמישות
3. עומד עם רגל אחת קדימה והרגל נצמדת לקצה והרגל השנייה יותר אחורה

החלפה של תנועות סימולטניות של הזרועות על החזה והגב

היכרות עם שבץ הגב והחדרתו לתנועת הגפיים התחתונות

היכרות עם שבץ הסגנון

גב: תיאום פעימות של רגליים, שבץ ונשימה בגב

שחיית גב

תיאום סגנון זרוע, רגליים עם הכנסת הנשימה הדרגתית

שחייה אחורית כפולה

צלילה וטיולים מתחת למים

ציפה אנכית סטטית

רמה 2

רכישת סנכרון נשימות בשחייה בסגנון חופשי
שחייה בסגנון חופשי
משיכת גב ופתיחה בסגנון חופשי
הצגת הצלילה ההתחלתית
רכישת טכניקה מצוינת הן בגב והן בסגנון
סע 25 מטר על הגב ללא כל הפרעה
רוץ 25 מטר בסגנון חופשי ללא כל הפרעה
הכנסת בעיטת חזה על הגב והחזה עם וללא תמיכה
היכרות עם נשימת הצפרדעים
היכרות עם הצלילה החופשית
מצוף אנכי עם תנועת רגלי צפרדע מתחלפות
ללא הפרעה: 50 מטר עם טכניקת גב טובה
ללא הפרעה: 50 מטרים בטכניקת פריסטייל טובה
הפוך במרווחי זמן קבועים הן במשיכת גב והן בשחייה חופשית
היכרות עם שבץ חזה
לשחות מתחת למים
תיאום בעיטה, שבץ ושבץ חזה
שחיית חזה
שחייה אחורית כפולה עם בעיטת חזה
מסתובב

רמה שלישית

שיפור שחיית חזה
שילוב של סגנונות שונים לחידוד התיאום והשיפור הטכני
ללא הפרעה: 25 ו -50 מטר חזה
ללא הפרעה: 100 מטר חופשי
ללא הפרעה: 100 מטר על הגב
היכרות עם שבץ הדולפינים
סגנון חידוד וחידוד מהירות גב מהירה
ביצוע נכון של התחלות ופניות
50 מטר חופשי במהירות מעולה
לשחות עם זרועות דולפינים ורגלי צפרדע: פרפר
היכרות עם בעיטת הדולפין
התחלת צלילות
צלילות מתחילות ו -25 מטר חופשי
צלילות מתחילות ו -25 מטר על הגב
תיאום שבץ, בעיטה ונשימה של דולפינים
שחיית דולפינים
היכרות עם טכניקות הצלה

רמה רביעית

עידון שחיית הדולפינים
הכנה ל -100 המעורבים
תרגילים עם וללא כלים לשיפור הביצועים, המהירות והסיבולת
פריסטייל וממסר מעורב
הכנה ל -25 מטר בדום נשימה
תוכניות אימון של קילומטר אחד לפחות
רכישת טכניקות וסגנונות הצלה