הזחילה

הזחילה כוללת תנועות מתחלפות ומחזוריות של הגפיים העליונות והתחתונות; על פעולת הזרועות מוכנס סוג נשימתי לרוחב, שניתן לבצע בצד אחד בלבד, או לסירוגין ימינה ושמאלה (בדרך כלל כל 3 משיכות אתה נושם; הערה. כאשר אתה יוצא עם הפנים לנשום. , יש לשמור על הכתף המתאימה כנקודת התייחסות אופטית, על מנת להימנע מהרמת ראש יתר על המידה על ידי האטת השחייה).
העמדה שננקטה, הן בשיטוט מועד והן ברכיבה, מותנית בגפיים התחתונות, שמסתן מהווה כ -40% מכל משקל הגוף. בעוד שלמעשה החלק העליון, הודות לשק הצף של הריאות, נשאר מורם למדי, הרגליים נוטות לרדת. שקיעה זו מתרחשת במידה רבה יותר או פחות על סמך המשקל הספציפי, שאם הוא מעדיף את הקלים יותר, בהחלט יוצר בעיות מסוימות עבור מי שאיבריו כבדים על ידי "שלד ושרירים ניכרים".
דחיפת כף הרגל זוכה לתגובה מהמים גם כלפי מעלה (כמו גם קדימה) אשר שימושית לצוף הן את הגפיים והן את כל הגוף, ובכך להעדיף תנוחה מוגבהת יותר וגישה הידרודינמית טובה יותר.
המיקום הטוב ביותר כדי להתקדם במים הוא זה המאפשר לשחיין להישאר אופקי וגבוה ככל האפשר; זה מאפשר לצמצם למינימום את ההתנגדות שמציעים המים.
הנעה של הגפיים התחתונות, יחד עם הפעולה שמייצרות הזרועות בשלב התמיכה, מאפשרות לכל הגוף לעלות, מה שהופך את השחיין לתפוס עמדה הידרודינמית יותר, דרכה הוא יכול "להחליק" טוב יותר.

טופס מידע

תְנוּעָה

לסירוגין ומחזורית

תנוחת גוף

נוֹטֶה; בספרינטים הגוף נוטה להיות מורם היטב וכמעט גולש מעל המים; אולם למרחקים ארוכים הוא נשאר שקוע יותר.

תנועת הגפיים העליונות:

1) פעולה אווירית 2) פעולה מתחת למים

לפעולה האווירית יש שתי פונקציות:
א) נשיאה קדימה של האיבר
ב) רענון שרירים
התנועה האווירית אם מתבצעת כשהמרפק כפוף מפחיתה את התזוזה הצידית של האגן והגפיים התחתונות; מבטיח התאוששות אנרגטית גדולה יותר

פעולה מתחת למים

היא מובחנת ב: תמיכה / אחיזה, משיכה ודחף. הפעולה תמיד פעילה, אם כי עם תוצאה שונה בהתקדמות, בהתאם לאופן שבו היד מכוונת את הדחיפות.
פעולת היד מתפתחת על פי מסלול עקמומי (כדי לנצל את הדחף כלפי מעלה; למצוא מים יציבים יותר על ידי שינוי כיוון היישום של הכוח; להפעיל את הכוח זמן רב יותר.

בסוף שלב התמיכה / אחיזה, הזרוע מתכופפת במרפק כדי לנצל מנוף יתרון יותר ולפתח פעולה (אם רואים מהצד) מקבילה יותר לקו ההתקדמות.

המרפק בשלב המתיחה חייב להיות גבוה ביחס ליד; מטרות:
- לגרום ליד עצמה לבצע "פעולת חתירה שימושית (ברנולי)
-כלול גם את האמה בדחיפה לכיוון הגב.

נְשִׁימָה

הוא מוכנס לפעולת הזרועות בכל מחזור בודד, לאחר מספר מחזורים שלמים, או ימינה או שמאלה כל 3 ... 5 ... משיכות.
השחיין צריך לנשוף במלואו מתחת למים על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- לכבד רגע של המתנה, להישאר זמן רב יותר עם ריאות מלאות
- לעכב את סיבוב הראש ליחס הידרודינמי טוב יותר.

תנועת הגפיים התחתונות

השלב השימושי מתפתח בתנועה מלמעלה למטה
האיבר כולו מעורב בתנועה, מהמותן ועד הרגליים
הפעולה מתרחשת לגמרי מתחת למים
העומק נע בין 20 ל 40 ס"מ
כיפוף הרגל על הירך יכול להגיע עד 110/120 מעלות
כף הרגל בשלב היורד חייבת להאריך באופן טבעי ולסובב פנימה כדי לדחוף טוב יותר.

מערכת היחסים בין הגפיים העליונות והתחתונות

1) מחזור אחד / 6 משיכות רגל:
- המיקום שאנו נוטים להניח הוא ההידרודינמי ביותר שניתן להשיג בשחייה, גם אם יקר מאוד עקב הפעולה האינטנסיבית של הרגליים

- האחרונים מבצעים פעולת הנעה בעיקר
- הפעולה התת -מימית של הזרועות רחבה מאוד על מנת לאפשר הכנסת שש הפעימות - הפעולה האווירית חייבת להיות כשהמרפק כפוף

- נשימה מתעכבת במידה מתאימה מאוד לסריקה מסוג זה
2) מחזור אחד / 2 בעיטות:
- אתה שוחה יותר במים, כך שהיחס של הגוף פחות הידרודינמי מאשר בפרשנות הקודמת

- מגביר את תפקוד הייצוב של הגפיים התחתונות
- הפעולה התת -מימית של הזרועות מופחתת במשרעת ובעלת תדירות גבוהה יותר; הפעולה האווירית נוטה להיות מהירה יותר והזרוע פחות מכופפת
3) מחזור אחד / 4 משיכות רגל:
- מצב ביניים בין 1) ל -2).