נערך על ידי הדוקטור אנדריאה בונדניני
מבחן חיזוי מזג האוויר בשעה שחייה
מבחן זה מאפשר לך לחשב באופן אמפירי כמה מטרים תוכל לרוץ תוך שעה במיטב היכולות שלך ובאופן קבוע, פשוט על ידי שחייה של 100 מטר.
זה יכול להיות שימושי במקרים בהם אתה צריך לנסוע למרחקים ארוכים אולי במים פתוחים כמו ים או נהרות, או פשוט בבריכה, מתחת.
נעשה שימוש בנוסחה הבאה, כאשר T100 מייצג את הזמן הנמדד בשניות על 100 מטר (4 בריכות של 25 מטר) ששחה עד למקסימום היכולת של האדם:
שחייה- מבחן (מטרים) = 3600 / (T100 + 40) x 100
אשר עבור T100 בין 70 ל -110 שניות ניתן לקרב באמצעות נוסחה פשוטה זו, המחשבת את מספר הבריכות של מבחן השחייה
מבחן שחייה (n בריכות של 25 מ ') = 200 - T100
אם לוקח יותר מ -110 שניות (דקה ו -50 שניות) לנסוע 100 מטר, הבדיקה לא מתאימה לך, ותצטרך להתאמן קצת יותר בעקביות במשך לפחות שעה.
כדי לקחת את הזמן ב -100 מטר התחילו מהקצה, בלי לצלול, ונסו אותם 2-3 פעמים, ושינו את קצב החבטות, במיוחד אם מעולם לא ביצעתם בדיקות מקסימליות: אם תאלצו יותר מדי תוכלו ליצור חיכוך גדול " מלכלך "במידה כזאת השחייה על ידי החמרת מזג האוויר משחייה איטית יותר!
הנה כמה דוגמאות:
-T100 = 70 "" -> מבחן שחייה = 3250 מ '(130 בריכות עם נוסחה משוערת)
-T100 = 80 "" -> מבחן שחייה = 3000 מ '(120 בריכות עם נוסחה משוערת)
-T100 = 90 "" -> מבחן שחייה = 2769 מ '(110 בריכות עם נוסחה משוערת)
-T100 = 100 "" -> מבחן שחייה = 2571 מ '(100 בריכות עם נוסחה משוערת)
-T100 = 110 "" -> מבחן שחייה = 2400 מ '(90 בריכות עם נוסחה משוערת)
יתר על כן, אם לאחר המבחן הזה אתה באמת מנסה לשחות שעה ברציפות ולקחת את הזמן האחרון, אפשר לקבוע אם אתה יותר גולשי קרוס קאנטרי או ספרינטרים, בהתבסס על זמני הבדיקה והאמיתי: אם האמיתי פחות, ואז אחד נוטה יותר לתחתית, ולהיפך.
בדיקת מהירות:
בדיקת המהירות המתבצעת באימון מאפשרת לך לקבל תחזית קרובה מספיק לזמן שתוכל לשחות במרוץ. 50 המטרים מייצגים את מרחק המרוץ.
להבנה אובייקטיבית ורב -צדדית של ביצועי המהירות אנו ממליצים על ההליך הבא:
1. 10 הר. במהירות עם צלילת ההתחלה
2. 10 הר. במהירות עם דחיפה מלמטה
3. 10 הר. במהירות עם שינוי כיוון (סיבוב)
4. 10 הר. במהירות במסע שיגור (מ -30 עד 40 מטר)
5. 10 הר. ספרינט במהירות עם ההגעה לקיר (מ 40 עד 50 מטר)
ההשהיה בין כל הופעה היא 30 - 40 אינץ '.
מרוץ המהירות עם צלילת ההתחלה חייב להתקיים בפיקודו של צד שלישי.
הוא מפסיק כאשר החלק ה"ראשון "של הגוף מגיע לסף 10 מטר (יד, ידיים או ראש).
בדחיפה מלמטה השחיין נמצא במצב התחלתי רגוע. הרגליים נמצאות במצב דחיפה והסנטר מונח על המים. החל מטבילה של הראש (תנועה ראשונה) הזמן מתחיל; אנו עוצרים כאשר החלק הראשון של הגוף עולה על 10 מטרים.
במשך 10 הר. יש לקחת מהירות עם שינוי כיוון במים מומנטום מסוים. האות נמצא במרחק של 5 מטרים משם. מהקיר (5 מטרים קדימה ו -5 מטר אחורה).
הזמן מתחיל מהתנועה שבה הראש מעביר את האות הזה. עם הראש אתה גם עוצר שוב באותה נקודה. רק בדרך זו כל תוצאות המדידה ניתנות להשוואה זו לזו.
10 הר. יש לחשב את מהירות המתיחה שהושקה בין 30 ל -40 מטרים על הראש.
בספרינט המעופף עליך קודם כל לצבור תאוצה. כאשר הראש מגיע לאזור המסומן של 10 מטרים. חלק מהזמן; כשהיד נוגעת בקיר הזמן עוצר.
לבסוף, הוספת סדרת 5 10 מטר, תקבל זמן של 50 מטר שאמור להיות דומה מאוד לזמן האמיתי של המרוץ. אם זה לא תואם, ואם למשל הספורטאי לוקח הרבה יותר זמן בתחרות, זה אומר שצריך יותר אימוני סיבולת. אם, לעומת זאת, קורה ההיפך, המשמעות היא שנישאים אותך יותר למרחקים ארוכים מאשר קצרים.
בדיקת מדד השחזור:
בדיקה זו מאפשרת לאמת את יעילות האימון האירובי המבוצע על ידי הספורטאי שלנו, תוך התייחסות לדופק ולזמן ההחלמה. בנוסף לשימוש במד דופק, חיוני לדעת את דופק המנוחה של הספורטאי שלנו. הדופק יחושב כל 50 מטר בסך של 600 מטר. הבדיקה כוללת "ריצה של 600 מטרים ברציפות במהירות קבועה (כל סגנון בסדר). מהירות קבועה זו חייבת להיות נמוכה ממהירות הסף האנאירובית.
לאחר מכן, בסיום הבדיקה, יתגלו קצבי הלב בכל 50 מטר לאחר: 0 שניות. - 30 שניות. - 60 שניות. - 90 שניות. - 120 שניות. - 150 שניות. - 180 שניות. - 210 שניות. - 240 שניות. - 270 שניות. - 300 שניות. - 330 שניות. - 360 שניות. - 390 שניות. - 420 שניות. , עד לאיתור קצב הלב במנוחה אשר יתאים לדקת זיהוי ספציפית (במקרה זה הפעימות במנוחה תואמות 7 ").
להלן דוגמא מעשית:
ספורטאי: xxxx
מהירות סף: 1.58 מ ' / שניות.
זמן סף ל -50 מטר: 31.64
מהירות מתחת לסף: 1.50 מ ' / שניות.
זמן מתחת לסף 50 מטר: 33.33
פעימות במנוחה: 69
סף הדופק: 170
הנתונים שמעניינים אותנו ליצירת הגרף הם: הפעימות המתגלות לאחר הדקות המתאימות עד לערך תדר המנוחה, שבמקרה זה הוא 7 דקות והזמן בשניות מ 0 עד 420.
בשלב זה נוצר גרף כדלקמן: ציר x: הזמן בשניות, ציר y: ערכי התדר המתאימים לזמן הזיהוי. הבדיקה מאפשרת להבין תוך כמה זמן הפעימות חוזרות לערך המנוחה. קל לנחש שככל שזמן ההחזרה קצר יותר לערך המנוחה, כך יעילות ההתאוששות טובה יותר (ככל שהעקומה קרובה יותר לציר y כך ההתאוששות טובה יותר).
מאמרים נוספים בנושא "מבחן ושחייה: מהירות, בדיקת חיזוי, שיעור התאוששות"
- תרגילי אימון שחייה
