תלתלים של משקולת עם שכיבה על ספסל שיפוע

תלתלים של משקולת עם שכיבה על ספסל שיפוע: הוצאה לפועל

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי יושב על ספסל נוטה בין 50 ° ל- 75 °, כשהברכיים כפופות, כפות הרגליים מונחות היטב על הקרקע, הגב בעמדת כוחו, השכמות מוספות, הכתפיים מתוחות והביצוע מורכב מהגמשת המרפקים והדבקת כל אמה, הקפדה שלא לשנות את המיקום של שאר הגוף. התנועה מסתיימת ברמת הכיפוף המקסימלית של המרפקים כאשר האמות נמצאות בסופיינציה. כיפוף הכתף נחשב לרמאות. על ידי הדגשת ההתכווצות האיזומטרית בסוף הקונצנטרי, מעורבותו של הברכיאליס עולה. אפשר לבצע תרגיל זה, לכופף את שני המרפקים בו זמנית, או להגמיש אותם לסירוגין; האפשרות הראשונה מאפשרת לך לשמור על מתח גדול יותר על השרירים המאומנים, ואילו השנייה דורשת איזון גדול יותר, בהתחשב בצד החד-צדדי וההתנגדות בשרירי האחיזה, שכן משך האימון כפול. ככל שהנטייה של הספסל גדולה יותר, המתח גדול יותר על שרירי הזרוע הברכיאלית.