תלתל משקולת עומד

סלסול משקולת עומדת: ביצוע

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי עומד במצב זקוף, כשהברכיים מכופפות מעט, פריז המדרגה במרחק בין הכתפיים, הגב בעמדת כוחו, השכמות מוספות, הכתפיים מורכבות ומוספות, המרפקים מורכבים הידית מונחת על הידיים והזרועות בצדדים. פרקי הידיים ישרים או מכופפים, אך לעולם אינם מורחבים; אם הם מכופפים, התרומה לכיפוף המרפק מצטמצמת על ידי: כופף שטחי של האצבעות, כופף רדיאלי של הקרפוס, כופף אולנרי של הקרפוס וכף יד ארוכה. הביצוע מורכב מכיפוף המרפקים דואג לא לשנות את המיקום של שאר הגוף. התנועה מסתיימת ברמת הכיפוף המרבית של המרפקים. כיפוף הכתף נחשב לרמאות וכן עוזר בהארכת הברכיים או בתנועה. האגן מתחת למשקולות ... הדגשת ההתכווצות האיזומטרית בסוף הקונצנטרי מגבירה את מעורבות הברכיאליס. אפשר לבצע תרגיל זה, להגמיש את שני המרפקים בו זמנית, או להגמיש אותם לסירוגין; האפשרות הראשונה מאפשר לך לשמור על מתח גדול יותר על השרירים המאומנים, בעוד שהשני דורש איזון גדול יותר, בהתחשב בצד החד-צדדי והתנגדות בשרירי האחיזה, שכן משך האימון כפול.