הרמת מתיחות עם המשקולת במצב סומו

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

תרגיל דדליפט מוטות במצב סומו ידוע גם בשם סומו דדליפט, סומו דדליפט, סומו דדליפט.

סוג התרגיל

הרמת מתיחות עם המשקולת במצב סומו היא תרגיל בסיסי

גרסאות

הרמת מתיחות עם מוט
הרמת מתיחות עם מוט עם רגליים ישרות

דדליפטס עם המשקולת במצב סומו: הוצאה להורג

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי כורע כשהמשקולת מחוברת לשוקיים, מונחת כ -23 ס"מ מעל הקרקע. המרחק בין כפות הרגליים (צעד) חייב להיות גדול יותר מהמרחק בין הכתפיים. זווית הפתיחה של כפות הרגליים התלויה הצעד ועל המאפיינים האישיים, בדרך כלל הוא בטווח שבין 34 ל -50 מעלות. האחיזה יכולה להיות שכיבה, נוטה או מעורבת (יד אחת מונחת על היד ושניה נוטה), האחרונה מספקת יציבות רבה יותר. הכתפיים נמצאות כמה סנטימטרים מול המוט ממבט צד, המרפקים מורכבים והידיים אוחזות במוט כך שהזרועות עוברות מבפנים הרגליים. יש להחזיק את השכמות כתוספת. מספיק כדי לאפשר לידיים לתפוס את המוט, לשמור על הגב בעמדת כוח (כלומר עם 3 הקימורים הטבעיים שלו) לפני תחילת החזרה וודא שיש לך את הגב בעמדת כוח ומצפה לנקודה קבועה. הביצוע כולל בהרחבה בו זמנית של הירכיים, הברכיים וביצוע כיפוף צמחי *, עד שמגיעים למצב זקוף כשהרגליים בנפרדות והברכיים מושטות. כדי להקל על העומס על עמוד השדרה, במהלך תנועת המשקולת, יש לשמור על כך מחובר לגוף הודות להארכת כתף. שימו לב במיוחד לא להפגיש את הברכיים, שחייבות להישאר מיושרות עם הרגליים לאורך כל התנועה. * (במקרה שבהתחלה, עצם השוקה מאונכות לרצפה, כיפוף צמחי אינו מבוצע, לכן ראו את "השרירים המעורבים" כ"שרירים חשובים אחרים "המשמשים מייצבים לקרסול.