אולי גם מסיבה זו, רוב התרגילים לחזה מבוססים על "ביטוי כוח גבוה שכפי שאנו יודעים - במונחים מוחלטים, אך לא ביחס למשקל הגוף - גדול יותר אצל גברים מאשר אצל נשים (בגרות) ...
אבל עד כמה הכוח באמת משפיע על ההתאמה של החזה? ולהיפך, עד כמה גודל החזה מסוגל לקבוע את יכולת הכוח? אז האם כל תרגילי החזה זהים? אם לא, מדוע? האם אפשר לעורר את החזה בצורה מגזרית, ולגרום להם לצמוח יותר למעלה, במרכז או בתחתית?
למידע נוסף: 4 תרגילים לחיזוק פלג הגוף העליון אוֹ pectoralis major, השריר השטחי הגדול - ממש מתחת לשד - היוצר כל אחד משני הצדדים הסימטריים של החזה (מחולק בציר הסגיטאלי או האורך). הערה: למעשה, באתר אנטומי זה, אך באכסדרה נמוכה יותר - עמוק יותר - pectoralis minor או עוזר לקבוע את עובי החזה pectoralis minor - גם אם באחוזים נמוכים למדי.
החזה הגדול הוא שריר בצורת מניפה. מקורו בחלק הקדמי של עצם הבריח (חצי עצם החזה), מהחזה הקדמית, מהסחוס של הצלע השישית או השביעית, מסחוסים של כל הצלעות האמיתיות - לעיתים קרובות למעט הראשונה או השביעית - ומהאפוניורוזיס של הצלע שריר בטן חיצוני.
ממוצא עצום זה הסיבים מתכנסים לכיוון ההכנסה. אלה הנובעים מעצם הבריח עוברים באלכסון כלפי מטה והחוצה (חלק הקביון של החזה הגדול), ובדרך כלל מופרדים מהאחרים על ידי שטח קטן. אלה של החלק התחתון של עצם החזה ושל הסחוסים של הצלעות האמיתיות (חלק הבטן של החזה הגדול) רצים כלפי מעלה והחוצה. הסיבים המרכזיים (חלק שטרנו-עלות של החזה הגדול) עוברים אופקית. כל שלושת המנות מסתיימות בגיד שטוח, ברוחב של כ- 5 ס"מ, המחדיר לתוך הסולק הבין-שחמתי של עצם הזרוע.
הערה: ישנם כמה וריאציות מורפולוגיות המשפיעות על החזה הגדול. הנפוצים ביותר הם הארכה גדולה יותר או פחות של ההתקשרות לצלעות ולחזה, ממדים משתנים של החלק הבטן או אפילו היעדרותו, הרחבה גדולה יותר או פחות של ההפרדה בין החלק המרכזי והקלאבי, מיזוג של החלק הפחמי עם הדלתא הקדמית והחלטת החלק הקדמי של עצם החזה.
תפקודים מוטוריים של החזה
הפונקציות המוטוריות של החזה מוקדשות בעיקר לתנועות הכתפיים, ליתר דיוק: כיפוף (תנועה מלמעלה למטה, חזית), אדדוקציה (תנועה מצד לצד) וסיבוב פנימי של עצם הזרוע (כמו בהיאבקות הזרוע).
- החלק הבריחוני קרוב לשריר הדלתואי ותורם לכפיפה (עד למיקום האופקי), חיבור במישור הרוחבי וסיבוב פנימי של עצם הזרוע
- החלקים הסטרנו-קוסטיים והבטן הם אנטגוניסטים של החלק הבריחיים ותורמים לתנועה כלפי מטה וקדימה של הזרוע ולסיבוב פנימה, אם הם מלווים בתוספת. סיבי החזה עשויים לתרום גם להארכה, אך לא מעבר למיקום האנטומי.
ההפעלה המקסימלית של שריר זה מתרחשת במישור הרוחבי באמצעות תנועות לחיצה / התרחקות (לחיצה) .תרגילי "בידוד" מרובי מפרקים וחד-מפרקים תורמים לצמיחה ההיפרטרופית של החזה הגדול, אולם עם זאת מתרחשת ב"סך הכולל "רק עם נוכחות סימולטנית של שניהם.
ניתן לאמן את החזה בזוויות רבות בין עצם הזרוע לחזה, ובין עצם הזרוע לעצם הבריח. תרגילים הכוללים תוספת אופקית והרחבות מרפקים, כגון לחיצת ספסל עם מוט או משקולות או כבלים, סיפון נק, מכונת חזה וכו 'מעוררים "הפעלה גבוהה של אזור סטרנו-קוסטל. כדי לעורר את חלק הבטן, אותן תנועות הן נחוץ, עם נטייה כלפי מטה; דיבור דומה צריך להיעשות עבור החלק הקלאביקולרי, הדורש "נטייה כלפי מעלה".
