התרגילים לאימון מלא באמצעות הקטלבל. לפניכם מעגל חיזוק לכל שרירי הגוף המבוצע עם הקטלבל (למתחילים המשקל 4 ק"ג בסדר, למאמנים יותר מגיל 12). נהדר להגברת הכוח והסיבולת.
- בלוק ראשון: כוח עם עומסים גבוהים
- בלוק שני: בטן, חזרות גבוהות
- שלישי: בלוק: עומסים בינוניים
30 "הפסקה
תרגילים בלוק 2
- כפיפות בטן רוסיות: 15
- קראנץ 'הפוך: 15
- חלול לקרקע: 30 אינץ '
הפסקה למשך 1 "
תרגילים בלוק 3
- סקוואט קדמי: 8
- מחבל: 8 + 8
- שכיבות סמיכה: 8
- לחץ לחיצה מהרצפה + משיכה לסנטר: 8
