Push Up: 4 גרסאות

ניתן להפעיל מעגל זה בכל מקום, רק מחצלת מספיקה. היתרונות? הגדרה של שרירי הדחיפה המעורבים (חזה, תלת ראשי, כתפיים), עליה בכוח ובסיבולת. על ידי הורדת זמני ההחלמה, עוצמת העבודה עולה באופן דרמטי.

ההצעה היא פירמידה לטיפוס: 8, 8, 6, 4. כדי להעצים את העבודה ניתן לבצע גם את שכיבות הסמיכה עם הגבהה.

למידע נוסף: Glutes: 4 תרגילים עם Plyo Box מהאדמה: 8 חזרות

תמיכה בשכיבות סמיכה: 8 חזרות

דחף רגל אחת כלפי מעלה: 6 חזרות

שכיבות סמיכה: 4 חזרות

למידע נוסף: גוף גוף חופשי לגמרי, 8 תרגילים

פדריקו טרומביני

מאמן אישי בוגר מדעי התעמלות, מאמן אישי, בקרוב נטורופת, חובב טבע, מטייל ורוח חופשית. ראו תנועה, יכולת האטה, מדיטציה ויצירתיות כאקט המהפכני של היום