השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
קושי בפעילות גופנית
קָשֶׁה
ביצוע קפיצת הסקוואט עם משקולת:
- עמדו זקופים ושמרו על העקבים בקו אחד עם הירכיים תוך שמירה על קצות האצבעות
- החזק משקולת בידיים (בקצוות) והבא אותו מול בית החזה
- לכופף את הברכיים, להוריד את הגוף כלפי מטה כשהישבן למטה ולשמור על הברכיים בקו אחד עם הקרסוליים; החזקתי את המיקום במשך כמה שניות, ואז חזרתי למעלה עם הישבן ועשיתי קפיצה כלפי מעלה ושמירה על המשקל חזק בידיים שלך.
- התקדם עם הברכיים שלך כאשר אתה יורד על הסקוואט
- נוחתים באלימות כשהרגליים על הרצפה במהלך הקפיצה.
