במאמר קצר זה ננסה להסביר טוב יותר מהי התאוששות, כיצד היא מחולקת ובעיקר כיצד להעריך את הכמות הנכונה.
- הסתגלות שמעמידה אותו בעמדה להתמודד טוב יותר עם אותה נסיבה.כולם מסכימים שאם ההתאוששות לא שלמה, הביצועים הבאים יהיו נמוכים יותר, או שבכל מקרה לא תהיה התאמה ליכולות הספורטיביות של הספורטאי.
אבל איך להבין אם התאוששות לאחר האימון מספקת או לא?
לרוב זה מספיק "לדעת להקשיב", ולשים לב לנוכחות או להיעדר DOMS (עיכוב בכאבי שריריםאו כאבי שרירים מאוחרים) ויכולת ביצועים.
אחרי שאמרנו זאת, אחת השאלות ה"קוצניות ביותר "ונושא הוויכוח בין אסכולות החשיבה השונות נוגעת בדיוק להיבט זה: האם DOMS הוא פרמטר שימושי? האם מספיק לחכות שהם ייעלמו או שצריך לחכות יותר? להפך, האם אתה יכול להתאמן גם לאחר תחושת העייפות שנעלמה, אז לפני שה- DOMS נעלם לחלוטין?
כדי שתוכל לענות, עליך להבין תחילה, ברמה המדעית, ממה מורכב גירוי האימון. זה, באופן מאוזן, "יישום של מתח ספציפי; זה, בעל אופי מקומי ו / או מטבולי", מעמיד את האורגניזם במשבר עד כדי פגיעה ברקמות המעורבות.
פגיעה זו, הקשורה בדרך כלל ל"עייפות "כביכול, ניכרת בעליל (ברמה הביוכימית) בבדיקות דם פשוטות, שיגלו נוכחות של סמנים ביולוגיים כגון CK או CRP או IL-6.
זה שונה אם אנחנו מדברים על DOMS; אלה אינם מוצאים מתאם ישיר עם הסמנים הביולוגיים כאמור, אך עבור רבים הם עדיין מהווים הרתעה לאימון, המעידים על תחושה לא נעימה במהלך הביצוע.
של מערכות פיזיולוגיות שונות כתוצאה ממטבוליזם בולט, תהליכים דלקתיים ופגיעה בשרירים הנגרמים על ידי אימונים.
לכן, במהלך ההתאוששות, הגוף מבצע תהליכי תיקון חשובים, שמטרתם:
- שיקום המצב התפקודי הקודם;
- פיצוי על, או חיזוק המשאבים הקיימים, לאור מצב קריטי אפשרי הקרוב.
