צעד: יתרונות, התוויות נגד וכיצד להשתמש בו

מקורה המדמה תנועת "מדרגות טיפוס".

שוטרסטוק

כלים אחרים בעלי אותה מטרה הם: הליכונים, אליפטי, אופני כושר, אופני שכיבה, אופני כושר, ריגוש, איזוקלימב וכו '.

אימון עם הצעד מציע אפוא את אותם יתרונות כמו כל אימון אירובי; בפרט, יש שיפור בתפקוד הלב וכלי הדם והנשימה, כמו גם בביצועים השרירים של הגפיים התחתונות. בכך שתאפשר לך לצרוך קלוריות רבות - היבט מכריע בשליטה על המשקל - והתערבות חיובית על הפרמטרים המטבוליים החשובים ביותר - לחץ דם, כולסטרול, סוכר בדם, טריגליצרידמיה וכו ' - השימוש הקבוע בצעדים מיוחס למניעה ומרפא. יכולות נגד מספר מחלות. מטבוליזם ומערכות לב וכלי דם. כתוצאה מכך הציפייה ואיכות החיים גדלות. הערה: במקרה של הזעה כבדה, השימוש בתוספים עשוי להיות מומלץ.

בדומה למה שקורה בשימוש באופני כושר ובאופניים אליפטיים, הצעד מראה גם את היתרון שיש לו השפעה מועטה על מפרקי הגפיים התחתונות. מכיוון שהוא אינו דורש שום שלב טיסה - במקום אופייני לריצה - הוא פטור מ השפעת הריבאונד הבלתי מבוטלת על הגב, הברכיים והקרסוליים.

מצד שני, הסטפר מראה את החסרון בכך שהוא מעייף מאוד ולא כולם, במיוחד במעגל הניאופיטים, מסוגלים להשתמש בו כראוי מהאימונים הראשונים. היא גם לא הבחירה המתאימה ביותר במקרה של שיקום תפקודי - במיוחד למחויבות המאסיבית של מפרקי הברך והירך - ובטיפול מוטורי לקשישים.

לפעילות גופנית עם צעד יכול להיות התוויות נגד, המבוססות בעיקר על רגישות יתר או על מחלות קיימות קיימות - מחלות מפרקים קשות, השמנה, תת משקל חמור, סיכון לב וכלי דם גבוה מאוד וכו '. הדרישות הפיזיות לשימוש במדרגה הן הבסיסיות של חוקה טובה ובריאה; כתוצאה מכך, הסיכונים של אימון עם סטפר קשורים בעיקר לחוסר הפסיכו -פיזי הכללי - אשר במקום זאת יש להעריך תחילה על ידי רופא ספורט. .

ישנם דגמים רבים של סטפרס, המיועדים לכושר ביתי או לאימון מקצועי בחדרי כושר; אלה יכולים להיות פשוטים מאוד או מורכבים למדי. ניתן להבחין ביניהם על ידי טכנולוגיה, חומרים, טווח, מחיר וכו '. בחירת הבגדים פשוטה למדי; יש פשוט להעדיף בגדים והנעלה נוחים, המאפשרים חופש תנועה ומאפשרים להתאדות הזיעה.

למידע נוסף: השלם את האימון רק עם השלב ולא רק. לחלק מהכלים יש אפשרות לשנות את האימון ולשלב את שלב החימום, גוף הליבה ושלבי הקירור.

: הם האבולוציה של המיניסטרים המסורתיים מכיוון שהם מאפשרים תנועה שלמה יותר, לא רק מלמעלה למטה לסירוגין, אלא גם לרוחב, ובכך לייצר מסלול אלכסוני. פעולת הדוושות של המיניסטפרים האלכסוניים נבלמת תמיד על ידי פעולת בוכנות הידראוליות. השוק התמקד רבות בסוג זה של צעדים, מכיוון שבנוסף למחיר דומה למדבקות המסורתיות, הם מציגים את עצמם עם שיפור זה בפעולה הכללית.

צעד: אלה הדגמים המתוחכמים ביותר. ההבדל העיקרי הוא קודם כל בנוכחות מסגרת יציבה המבטיחה יציבות רבה יותר של המכשיר, הבנוי לרוב בחומרים בלתי ניתנים להריסה כמו פלדה. יתר על כן, הבוכנות ההידראוליות מוגדלות על מנת לאפשר טיול גבוה יותר; ההתנגדות אז (בדגמים היקרים יותר) מנוגדת לעתים קרובות גם על ידי גלגל תנופה מגנטי שהופך את התנועה לזורמת יותר, וחוסך לחץ יתר על המפרקים. מחשב הלוח, בהתחשב במימדים הגדולים יותר של הצעדים הללו, הופך להיות מורכב יותר, מה שהופך את בקרת האימון למדויקת בכל פרט (החל מבחירה של תוכניות שנקבעו מראש, ועד לשליטה על קצב הלב וכו ').