איזופלבונים במזונות ותוספי מזון

"איזופלבונים

סויה היא המקור הטוב ביותר לאיזופלבונים בעלות, ריכוז וזמינות. עם זאת, יש לומר כי לא כל המוצרים הנובעים מזרעי הקטניה הזו עשירים בו לא פחות. המקורות הטובים ביותר הם טופו, טמפה, מיסו, חלב, קמח וחלבון סויה. שמן, גלידה והמבורגרים על בסיס סויה, לעומת זאת, דלים באיזופלבונים.

איך להישתמש

כמה לקחת עם הדיאטה?

רוב המחקרים שנערכו לבירור תכונות הסויה כללו מתן 40-60 גרם חלבון סויה ליום. הוכח כי מינון זה יעיל בהפחתת גלי חום, אם כי בממוצע לקח ארבעה עד שישה שבועות להגיע לתוצאות המוחשיות הראשונות.

תוספי תזונה

אם תחליט להשתמש בתוספי מזון מבוססי איזופלאבון, מומלץ לצרוך בין 60 ל- 80 מ"ג ליום, אם כי כמה מחברים ממליצים על מינונים גבוהים יותר.

עם זאת, יש מעט עדויות לכך שלתוספי איזופלבון יש אותן השפעות כמו מזונות עשירים בחומרים אלה. עד למחקרים נוספים, יש לזכור כי בתחום הפיטותרפיה המרכיב הפעיל (למשל איזופלבונים) המבודד מהפיטוקומפלקס שלו (למשל "קבוצת החומרים הכלולים בסויה) מראה, עבור אותה מנה, כמעט תמיד" פחות יָעִיל. זוהי אותה סיבה מדוע הרופאים אומרים שעדיף לענות על צרכי הוויטמין שלך על ידי צריכת פירות וירקות באופן קבוע ולא על ידי נטילת תוספי מזון ספציפיים.

מזונות עשירים באיזופלבונים

מנה ממוצעת של מזונות מבוססי סויה מספקת 20 עד 30 מ"ג איזופלבונים.

מזון

איזופלבונים (סה"כ)

(מ"ג / 100 גרם)

מ"ג למנה ממוצעת

שווה ערך ל- (g)

זרעי סויה 58-380 34,8-228,0 טופו 8-67 10,4-87,1 קמח סויה 83-178 16,6-35,6 חלבון במרקם סויה 71-118 28,4-47,2 חלב סויה 3-17 3,0-17,0 מיסו 26-89 4,7-16,0 גבינת סויה 3-5 1,2-20,0 יוגורט טופו 15 18,0 רוטב סויה 1-7 0,1-0,3 Reinli K. ו- Block G. Nutr Cancer 26: 123-148

תופעות לוואי

למזונות אלה או לתוספי איזופלבון לעיתים רחוקות יש השפעות רעילות או לגרום לתופעות לוואי. על פי המחקרים האחרונים, אפילו הדיווחים על אפקט הגויטרוגן האפשרי יהיו חסרי בסיס.

אם תחליט להגדיל את צריכת המזון המבוסס על סויה, עם זאת, מומלץ לעשות זאת בהדרגה, לתת לצמחיית המעי זמן להסתגל למזון החדש.

ביטר תפוז מריר ארקה ארניקה Harpagophytum Arpagophyte לענה Asteragus בזיליקום אספרגוס אספרגוס הפרואני אספרגוס אספרגוס אספרגוס צמח בחר אשוח Acacia אסרולה חומעה יארו יארו Millefoglie Aconito Adatoda שום Agnocasto Agrimonia Alchemilla Alkekengi אלוורה Altea הממליס עמי או Visnaga אננס Andrographis כלנית Pulsatilla אנג'ליקה כוכב אניס אניס יפנית כוכב אניס עוזרד בולדו בוראג 'ארנק רועה Boswellia Bucco Butea superba קקאו קפה קאג'פוט קלמוס Calamus ציפורן קמדריו קמומיל רומאי קמומיל קמפור קינמון ציילון נער שיער קפוצ'ון צ'ארצ'ה קולנצ'ה קולנצ'ה קולנצ'ה קולנצ'ה קולנצ'ה קולנצ'ה קולנצ'ה קולנצ'ה קולנצ'ה קנצ'ו קאנצ'ו צ'נצ'ון קאנצ'ו קאנצ'ו קאנצ'ו קאנצ'ו קאנצ'ו קאנצ'ו קאנצ'ו קאנצ'ו קאנצ'ו קאנצ'ו קאנצ'ו קאנצ'ו קאנצ'ו קאנצ'ו קאנצ'ו קאנצ'ו קאנצ'ו קאנצ'ו קאנצ'ו קאנצ'ו קאנצ'ו קאנצ'ו קאנה כוסברה חמוציות דובדבן חרצית אמריקאית כמון כורכום דמיאנה Dioscorea דיגיטלית Drosera Dulcamara Dunalilella Echinacea Eder שרביטן Elenio Eleutherococcus Helichrysum נר הלילה Horsetail אספסת אריקה ליופרזיה Erisimo Escolzia אקליפטוס Farfara Farfaraccio קאלאבר שעועית חילבה שומר Phytolacca Frangola Ash Fumaria יפנית פטריות Galega Ganoderma lucidum Garcinia Cambogia Mulberry גאנטיאן Broom גינקו Guipana גינקו Guipana Guipane Gynestra גינקו Hibelia גימנסיון Hibelia סנט סוסים ווארט של ג'ון ערמונים Ispaghul זעתר Jaborandi Kava kava Konjac Laminaria דובדבן דפנה לבנדר עשב לימון Lespedeza Lovage איסלנדית חזזית לימון פשתן שוש לובליה כשות מאקה מיורן תירס חלמית מאנה מרוביו מרובו עץ לימון אגוז לימון אגוזי מלך לימון אגוז לימון אגוז לימון אגוז לימון אגוז לימון אגוז לימון אגוז לימון אגוז לימון מיקס סרפד פרג פפאיה פאריאטריה קדחת פסיפלורה צ'ילי פרילה חוחית פילנטוס נבל Picrorhiza פילוסלה פינו פיצ'י dia Podofillo Polygala אשכולית פטרוזיליה Psyllium Pueraria mirifica מטאטא קצבים Pygeum Quassia אלון ריבס Ratania Rauwolfia דומדמניות קיק רודיולה רוזה קאנינה רוזמרין רחוב סרסרונילה טסיונה טורנינה טאנג'רי טורנינה טאנג'רי טורנינה טאנג'רי טמנבונה טראנונינה טמג'ינה טמנצ'ו טורנינה טאנג'רי טמניה אמנון אשתו גפן Withania Yohimbe זעפרן זנגביל דלעת מחלת בחירה לנוער אקנה רוזצאה טינטון טינטון אירופגיה גידים נגיעות אפוניה אפטס אלגיות פונקציונליות הליטוזיס הנקה אלרגיה אנמיה חרדה טרשת עורקים אצטרוזיס ארתרוזיס דלקת מפרקים סרטן דלקת מפרקים סרטן דלקת מפרקים בולטיטיס גרון פצעונים דלקת מפרקים סרטן הגבהות דלקת מפרקים סרטן הגבה דלקת מפרקים סרטן הגבה שיער שביר עששת כאב ראש צלוליטיס מחלת תנועה דלקת שלפוחית ​​השתן C limaterio כולציסטופתיה כולסטרול גבוה קוליטיס כיבית קולונוסקופיה חבלות hematoma הבראה קופרוזה דיכאון דרמטיטיס חיתול דרמטיטיס סוכרת שלשולים זיקפה תפקוד דיסליפידמיה דיסמנוריאה דיספפסיה הפרעות מחלת יתר לחץ דם מחלת יתר לחץ דם מחלת יתר לחץ דם מחלת יתר לחץ דם מחלת יתר לחץ דם מחלת יתר לחץ דם מחלת יתר לחץ דם מחלת יתר לחץ דם מחלת יתר לחץ דם מחלת יתר לחץ דם מחלת יתר לחץ דם מחלת יתר לחץ דם מחלת יתר לחץ דם מחלת יתר לחץ דם מחלת יתר לחץ דם מחלת יתר לחץ דם מחלת יתר לחץ דם מחלת יתר לחץ דם מחלת יתר רזון גיל המעבר מטאוריזם מונונוקלאוזיס מחלת אלצהיימר מחלת קרוהן בחילות הקאות השמנת יתר עיגולים כהים אוניקופיקוזיס אוסטאופורוזיס עור יבש פריארתריאטיס פוריאה לחץ נמוך ערמונית פסוריאזיס הצטננות שברי שד אנאלי סדקים מחלת האף ריאנופגאטיס התכווצות תסמונת קדם מחזור עצבנות עצבנות עצבנות עצירות עצבנות עצירות קיבה גבוה כיב ברנס ציפורניים שבירות מהבהב מאפיינים סחרחורת יבלות חום צמחים שיזוף הנפל אדפטוני אפרודיזיאק bittering משכך כאבים הרדמה anorectics משכך כאבים נוגד חומציות אנטי אלרגית ואנטי-אסתמה אנטיביוטי נזלת Anticellulitiche פרכוסים Antidiaforetiche נגד שלשול בצקי anthelmintic נגד בחילה Antiemorroidarie antiphlogistic Antiidrotiche Antinevrotiche אנטיאוקסידנטים ומוריד חום אנטי ראומטיות antiscorbutic אנטיספטי עוויתות אנטי שתן Aperitive חומרי טעם בלסמי Bechiche Capillarotrope Cardiotonic Carminative Caustics Caustics ריפוי Cholagogues צבעים Choleretic חומרי גמילה דיאודורנטים מטהרי חומרי ניקוי דיאפורטיים חומרי חיטוי חומרי הרגעה משתנים מרגיעים חומרים מרגיעים חומרים ממרחים חומרים ממרחים חומרים ממרחים חומרים ממרחים חומרים ממרחים חומרים ממרחיים lanti Hypertensive Hypnotic Hypoglycemic Hypotensive מגרים חומרים משלשלים מרגיעים עצבים נרקוטיים חומרים תזונתיים Odontalgic Pectoral Purgative Remineralizing Refresizing Rubefacient Scialagoghe הרגעה Soporifugas התעטשות בטן קיבה נרקוטית דלקת וסקולרית