השרירים העיקריים מושפעים
- זְרוֹעַ
קושי בפעילות גופנית
קַל
ביצוע הרחבות לחיצת ספסל התלת -ראשי עם משקולות:
- תפוס משקולת בכל יד ושכב על הגב על הספסל
- העלה את זרועותיך ומשקטיך למעלה, כופף לאט את המרפקים, העמיד אותם בקו אחד עם הכתפיים והוריד את המשקולות מאחורי הראש.
- הישארו מספר שניות
- מתיחו לאט את המרפקים והעלו את המשקולות כלפי מעלה.
- התקדמו עם המרפקים בזמן האריך את היד.