יוגה היא גם בעלת ברית בעלת ערך להקל על פעילות העיכול. הודות לעבודה המתבצעת עם אסאנות ספציפיות עוצמתיות, במיוחד הטוויסטים, האיברים הפנימיים באזור הבטן מטוהרים והטמעת המזון מתאפשרת. התרגול שאנו מציעים בסרטון זה משלב תנוחות עמידה וישיבה הממריצות וסירוגין את אזור הבטן, על מנת להגביר את זרימת הדם, לעורר את מערכת העיכול.
נסה להחזיק כל עמדה במשך כמה דקות, בעבודה עמוקה עם הנשימה, זה יועיל הן לגוף הפיזי והן לגוף האנרגיה. שחרור הנפש והרגעת הגוף הופכת את התרגול ליעיל יותר ופועל על הפעילות המטבולית. בסוף תרגול זה הגוף יהיה מלא בחיוניות ואנרגיה!
לרצפה לחץ על הבטן עד לירכיים, אם אתה צריך לכופף את הרגליים, הניח את כפות הידיים על הקרקע והישאר במצב על ידי נשימה עמוקה. זְרוֹעַ.
הישארו כפופים קדימה והיכנסו לפדנגוסטהאסאנה, פרשו את הרגליים ותפסו את האצבעות הגדולות בעזרת האגודל האמצעי האמצעי, או הביאו את הידיים לקרסוליים או לשוקיים. בשאיפה הרם את פלג גוף עליון והביא את הגב במקביל לרצפה, נשוף והגמיש את פלג הגוף העליון לכיוון הרגליים, הראש הולך לכיוון השוקיים, הבטן מודבקת לירכיים.
אם אתה לא גמיש אתה יכול לשמור על הרגליים כפופות בגרסה הפשוטה ביותר. הישאר כאן חמש נשימות ולאחר מכן בצע את פיתול הטורסו המועיל הראשון, הנח את כף יד ימין על גב רגל שמאל ומתוח את זרוע שמאל כלפי מעלה. הישאר במשך חמש נשימות ולאחר מכן הפוך את הטוויסט, הביא את יד שמאל שלך על הגב. של רגל ימין והרם את זרוע שמאל, הסתכל למעלה, שמור על הנשימה פעילה תמיד והגדיל את הטוויסט ככל שתוכל.
היו פעילים ושמרו על בהונותיכם מופנות פנימה, הביאו את שתי כפות הידיים לקרקע לפניכם .נשמו עמוק והיכנסו לסיבוב הראשון, הצמידו את כף יד ימין לקרקע והרימו את זרוע שמאל כלפי מעלה, הביטו ביד מורמת בעקבותיו . הישארו חמש נשימות עמוקות ואז הפכו את היד התומכת: הביאו את יד שמאל לקרקע והרימו את הזרוע הימנית כלפי מעלה, תוך ביצוע הטוויסט מהצד השני של הגוף.
המבט תמיד ביד לשמיים, זה עוזר לך להגדיל את פיתול החזה. הישארו חמש נשימות ואז חזרו עם שתי הידיים והפלג כלפי מטה והלכו עם הידיים לכיוון רגל שמאל. תפוס את החלק החיצוני של כף הרגל, הקרסול או השוק ביד ימין, הרם את זרוע שמאל לשמיים והסתכל למעלה. אם אתה יכול להביא את כל האמה שלך לקרקע, כדי להגביר את הטוויסט, הביא את זרועך השמאלית מאחורי הגב ותפס את הירך הפנימית הימנית. תמיד בחר את הגרסה המתאימה לך ביותר בכל עמדה. הישארו לפחות חמש נשימות ואז חזרו על הכל בצד השני.
ביד ימין לתפוס את הקרסול, את השוק או את החלק החיצוני של כף הרגל השמאלית, למתוח את זרוע שמאל כלפי מעלה ולהביט למעלה, אם בא לך, הביא את המרפק הימני לקרקע, הושט את זרוע שמאל מאחורי הגב ואם אתה יכול, לתפוס את החלק הפנימי של הירך הימנית שלך. גם כאן, להישאר חמש נשימות. עכשיו הביאו את הידיים אל המותניים והרימו את פלג הגוף העליון כלפי מעלה.
ימינה עד תשעים מעלות, הורד את האגן לגובה הברך, היכנס למצב של לוחם 2, שזור את כפות הידיים מאחורי הצוואר תוך שמירה על המרפקים רחבים, שאף ונושף גמישות לרוחב והביא את המרפק הימני לכיוון הברך הימנית.
החזירו את פלג הגוף העליון כלפי מעלה, וכמה רגעים חזרו על התנועה למעלה ולמטה, הרגישו היטב את העבודה על שרירי הבטן הרוחבית המופעלת. האריך את רגל ימין, כופף את ברך שמאל וחזור על כל הצד השני, שמור על הידיים שלך צמודות מאחורי הצוואר וכופפו את פלג הגוף העליון לרוחב, הביאו את המרפק השמאלי לכיוון הירך השמאלית ולאחר מכן חזרו עם פלג הגוף העליון כלפי מעלה. חזרו שלוש פעמים על הפעלת השרירים הצדדיים והמרצת האיברים הפנימיים והבלוטות האנדוקריניות הכלולות בחלל הבטן.
. בנשיפה ונשיפה, פתח את כתף שמאל לרווחה והגדיל את הטוויסט, ואז הרם לאט את פלג הגוף העליון והחזר את הגוף למצב המרכזי..
הכניסו את גופכם למצב משולש, דחפו את הידיים לקרקע ושמרו על כפות הרגליים רחבות כמו הירכיים שלכם, הישארו כמה נשימות לפני הכניסה לסיבוב. הסר את יד שמאל שלך מהמחצלת, אחז בקרסול ימין ושמור את כף יד ימין על הקרקע, נושם עמוק, הישאר מספר נשימות ואז חזור עם שתי כפות הידיים לקרקע.
כעת נתק את יד שמאל והבא אותה לתפוס את הקרסול הימני, הרגליים ישרות, המבט עולה כאשר אתה נכנס לטוויסט, אם קשה לך לשמור על הרגליים ישרות, כופף אותן בעדינות כי מטרת התרגיל היא להרגיש את פיתול הבטן היטב. לאחר כמה נשימות, למתוח בחזרה אל הכלב הפוך ולשבת על המזרן.
איברי הבטן והפנים כל עוד אתה יכול, באסאנה פשוטה אך מועילה שמשחררת אותך מגז מעיים, פועלת על שומנים בבטן ומשפרת את העיכול.
