דיאטה 1800 קלוריות, דוגמא

יום דיאטה 1

ארוחת בוקר

חלב פרה רזה חלקית 250 גרם סוכר 10 גרם תבלינים מקמח מלא 50 גרם מַרמֵלָדָה 25 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב רזה למחצה 130 גרם קיווי 80 גרם

ארוחת צהריים

אורז מבושל 80 גרם גבינת פרמזן מגוררת 30 גרם עגבניות 200 גרם טונה בשמן סחוט 60 גרם שמן זית 10 גרם

חָטִיף

תפוח עץ 200 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם מלא 100 גרם סטייק דג חרב (בגריל) 150 גרם שמן זית 10 גרם תרד 200 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1800 קק"ל חלבונים 92 גרם 20 שמן 60 גרם 30 פחמימות 240 גרם 50 סִיב 26 גרם כּוֹהֶל 0 בַּרזֶל 16 מ"ג כדורגל 1135 מ"ג כולסטרול 200 מ"ג

יום דיאטה 2

ארוחת בוקר

קפלט חלב מלא + קפה 250 גרם תבלינים מקמח מלא 50 גרם מַרמֵלָדָה 20 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב דל שומן עם פירות 130 גרם קיווי 80 גרם

ארוחת צהריים

פסטה 100 גרם עגבניות 150 גרם גבינת פרמזן מגוררת 20 גרם שמן זית 10 גרם סטייק סלמון בגריל 50 גרם

חָטִיף

אשכולית ורודה 300 גרם שקדים מתוקים 10 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם מלא 100 גרם חציל בגריל 150 גרם צלעות חזיר ביין לבן 150 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1833 קק"ל חלבונים 94 גרם 20 שמן 54 גרם 26 פחמימות 251 גרם 51 סִיב 38 גרם כּוֹהֶל 5 גרם 2 בַּרזֶל 17 מ"ג כדורגל 980 מ"ג כולסטרול 190 מ"ג

יום דיאטה 3

ארוחת בוקר

מיץ תפוזים 250 גרם תבלינים מקמח מלא 50 גרם מַרמֵלָדָה 20 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב רזה למחצה 130 גרם

ארוחת צהריים

ניוקי תפוחי אדמה 200 גרם גבינת פרמזן מגוררת 30 גרם עגבניות סלט 200 גרם שמן זית 10 גרם סולה בתבנית עם זילוף של שמן 100 גרם

חָטִיף

תפוח עץ 200 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם זיתים 120 גרם ברסאולה 50 גרם גזרים 150 גרם שמן זית 10 גרם קיווי 100 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1800 קק"ל חלבונים 80 גרם 18 שמן 55 גרם 28 פחמימות 263 גרם 55 סִיב 30 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 15.27 מ"ג כדורגל 961 מ"ג כולסטרול 148 מ"ג

יום דיאטה 4

ארוחת בוקר

חלב פרה רזה חלקית 300 גרם ביסקוויט לארוחת בוקר 50 גרם אגוזי מלך מיובשים 10 גרם

חָטִיף

שוקולד מריר במיוחד 50 גרם

ארוחת צהריים

לחם מלא 120 גרם בקר, בשר רזה בגריל או מבושל 100 גרם שמן זית 10 גרם קישוא 300 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב רזה למחצה 130 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

תפוחי אדמה חדשים 300 גרם שמן זית 10 גרם מקלות לחם מלא 40 גרם טורקיה, חזה מבושל או בגריל 100 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1817 קק"ל חלבונים 89 גרם 20 שמן 64 גרם 30 פחמימות 237 גרם 50 סִיב 24 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 16.24 מ"ג כדורגל 742 מ"ג כולסטרול 222 מ"ג

מבוא, הערות, כתב ויתור, עצות דיאטה 1000 קלוריות 1200 קלוריות דיאטה 1400 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות 1700 קלוריות דיאטה 1700 קלוריות דיאטה 1800 קלוריות 1800 קלוריות דיאטה 2000 קלוריות דיאטה 2200 קלוריות דיאטה 2400 קלוריות 2600 קלוריות דיאטה 3000 קלוריות דיאטה