הַנָחַת יְסוֹד
האינדיקציות הבאות מיועדות למטרות מידע בלעדיות ואינן אמורות להחליף את דעתם של אנשי מקצוע כגון רופא, תזונאי או דיאטנית, שהתערבותם הכרחית עבור מרשם והרכב של טיפולי מזון מותאמים אישית.
דיאטה ים תיכונית
התזונה הים תיכונית היא תזונה אופיינית לאגן הים התיכון, גם אם לא כל אזורי החוף הגובלים בה צורכים אותה;
במשך שנים התזונה הים תיכונית נחקרה וזכתה לשבחים על תכונותיה המועילות וארוכות הטווח, עד להיחשב למורשת תרבותית בלתי מוחשית של האנושות (אונסק"ו - 2010).עד כה, התזונה הים תיכונית עברה מוטציה בולטת הן במרכיבי התזונה שלה והן במנות שנקבעו עליה; צריכת הקלוריות, העומס הגליקמי, כמות השומנים וכו 'גדלים, בעוד שההוצאה האנרגטית הממוצעת של אוכלוסיות האגן פחתה באופן דרסטי.
דיאטה הנאמנה יותר לתזונה הים תיכונית המקורית תתאפיין אפוא להלן, שעמדה בתחילה בדרישות הבאות:
- צריכה רחבה של: דגנים גולמיים (כוסמין, שעורה, שיפון, כוסמת, דורה וכו '), קטניות (שעועית, עדשים, חומוס וכו'), ירקות עונתיים, מוצרי דיג מקומיים (במיוחד דגים) ... אולי חלב ויוגורט
- צריכה צנועה של: שמן זית כתית מעולה, מלח ים אינטגרלי, פירות מתוקים, בשר לבן, גבינות מיושנות, יין אדום, ביצים ופירות יבשים
- כמעט חסר: תיבול שומנים ממוצא מן החי, בשר אדום (במיוחד חזיר ובקר), מזונות ממתקים.
מאכלים אחרים הגיעו מאוחר יותר, כגון פסטה, אשר מהרגע בו צמצמה צריכת האנרגיה באופן דרסטי (העידן המודרני) החלה לגרום לחוסר איזון משמעותי באנרגיה שמוצגת בהשוואה לזה הנצרך; אותו דבר לגבי הלחם.
חומרי תזונה של הדיאטה הים תיכונית
העוצמה של הדיאטה הים תיכונית מיוצגת על ידי שילוב של מזונות תזונתיים רבים שהקשרם בתזונה מאוזנת; המולקולות המעניינות ביותר הן:
- ויטמינים תרמיים, אם כי נדירים בתזונה של היום
- מלחים מינרליים פחות קיימים בתזונה העכשווית כולל יוד, אשלגן, מגנזיום, אבץ וסלניום
- סיבים תזונתיים (30 גרם ליום ומעלה)
- חומצות שומן רב בלתי רוויות וחיוניות (ω3, ω6 ו- ω9, תת-כולסטרול, היפוטיגליצרידמי, היפ-רגיש, אנטי-טרומבוטי וכו ')
- לציטין (פוספוליפידים להורדת כולסטרול)
- נוגדי חמצון (ויטמינים, מלחים מינרליים, פוליפנולים וכו ')
- פיטוסטרולים (מולקולות אסטרוגניות הכלולות בירקות בעלי עוצמה להורדת כולסטרול)
- פחמימות מורכבות גדולות מהפשוטות
- חלבונים צמחיים בכמויות גדולות יותר מהתזונה העשירה בעיקר בבשר וביצים
הכל קשור ברמה גבוהה מאוד של פעילות גופנית.
NB. מספר מחקרים על האוכלוסייה הכללית הראו כי התזונה הים תיכונית מגנה באופן מובהק באתרו, כלומר היא מפחיתה משמעותית את האפשרות לאירועים מצערים הקשורים בתצהיר הכולסטרול בעורקים, ולכן להיווצרות שלטים טרשת עורקים; הוא מגן גם מפני יתר לחץ דם עורקי וכן מכמה סוגי סרטן של מערכת העיכול. התזונה הים תיכונית ממתנת את הסיכון לאוטם שריר הלב ושבץ.
התזונה הים תיכונית היא הבסיס להתפלגות התזונתית הקלאסית של טיפול דיאטטי איטלקי, כלומר:
- שומנים ב 25-30% מסך הקק"ל
- 12% חלבון או מחושב על מקדם של 0.75g / 1.2g לכל ק"ג משקל פיזיולוגי רצוי
- פחמימות לכל האנרגיה שנותרה
- אלכוהול, מקסימום 2 יחידות אלכוהול ליום.
דוגמא לדיאטה ים תיכונית
מתאים ל
- גנן, אוהב יין אדום.
תרגום יום 1
הערה: ניתן להעריך משקולות מסוימות ללא סולם, למשל:
- נוזל 250-300 מ"ל / גרם = כוס אחת
- נוזל 5 גרם = 1 כפית
- נוזל 10 גרם = 1 כף
- גרנה 10 גרם = 1 כף
- פירות או ירקות 200 גרם = גודל בינוני
- פירות או ירקות 300 גרם = גודל גדול
- גרעין אגוז, שקד, אגוז פקאן, אגוזי לוז = 3 גרם
- לחם 20-25 גרם = פרוסה קטנה
- לחם 30-35 גרם = פרוסה גדולה
דוגמה לדיאטה ים תיכונית - יום 1
דוגמה לדיאטה ים תיכונית - יום 2
דוגמה לדיאטה ים תיכונית - יום 3
דוגמה לדיאטה ים תיכונית - יום 4
דוגמה לדיאטה ים תיכונית - יום 5
דוגמה לדיאטה ים תיכונית - יום 6
דוגמה לדיאטה ים תיכונית - יום 7