1) כמה, מה ומתי על ספורטאי לשתות?
מים, מים ועוד מים ...
הנה אתה ... היקום המקיף אותך ...
מים, המכונים גם הזהב הכחול של המאה ה -21, מכסים את פני כדור הארץ עד 71% משטחו.
בגוף האדם מים מייצגים עד 70-75% ממשקל הגוף אצל ילדים, בעוד שבקשישים 45-55%.
מים נמצאים בכל תא בגוף. כל גרם חלבון קושר 4 גרם מים ואילו כל גרם שומן רק 0.2 גרם. לכן ניכר כי לנבדקים שמנים יש אחוז מים נמוך יותר מאשר לנבדקים רזים.
מכיוון שבדרך כלל לנשים יש כ -5% יותר רקמת שומן מאשר לגברים, אחוז המים שלהן הוא כ -55% לעומת 60% מהגברים.
שתייה היא ממש חיונית, כמו גם לחות, במיוחד בשעות מסוימות ביום.
לעולם אינך צריך לשתות כאשר אתה צמא, אך, הרבה יותר מוקדם, על מנת להימנע ממחסור במים, כלומר מיובש.
רק 2% פחות לחות פירושו 20% פחות אנרגיה פיזית.
יתר על כן, אין לשתות במהלך הארוחות אלא בכמויות מוגבלות כדי לא לכבות את האש ששורפת את המזון. קל מאוד לשטוף מיצי קיבה אם אתה שותה עם הארוחות.
חום המים הנלקחים בשעות שונות של היום הוא גם די חשוב. שתייה בבוקר אפשרית וצריכה להיות אבל, המים באותם רגעים יכולים להיות אפילו קרירים יותר; להיפך, ככל שאתה הולך לקראת סוף היום אתה צריך לשתות מים חמים יותר.
בבוקר כדאי לשתות כמות מים של 300-550 מ"ל לפחות מכיוון שהגוף לא קיבל נוזלים בזמן מנוחה. מאוחר יותר יהיה הרבה יותר טוב לשתות בין הארוחות. בעוד לאימון יהיה טוב לשתות 330-540 מ"ל לפני ו -500 מ"ל מים. מ"ל מיד לאחר ... כדי להרטיב את הגוף ולצנן את האיברים.
זכור כי הדם עשוי ממים כמו גם מחומרים אחרים, כך שככל שאתה שותה פחות כך נוזל הדם מתעבה יותר. זה לא טוב למשאבת הדם שלנו, הלב, שצריך להשתדל יותר לשלוח את הנוזל לאורך כל השתייה. חיוני ועבור ספורטאים שרוצים להגדיר את הכמות האידיאלית בליטר לשתות, הפתרון הטוב ביותר הוא להכפיל 0.05 במשקל גופם.
מים הם הזהב האמיתי שעלינו להגן עליו ולא לזהם אותו !!!
חלק שני "
