המנות הטובות ביותר להזמין

או רשתות מזון המספקות תכשירים רבים ושונים, החל ממאכלים איטלקיים מסורתיים ועד לאתניים. אולם הזמנת ארוחות אינה חייבת לבטל את מטרות המזון הבריא שנקבעו מראש או להפריע לאימוץ תזונה מאוזנת המתאימה לטיפול בפתולוגיות מסוימות. עם ידע נכון ותשומת לב נכונה לחומרי הגלם המשמשים להכנת ארוחות. , אפשר לבחור בין האפשרויות הבריאות ביותר שיש לכל סוג של מטבח ובמקביל לתמוך בעסקים מקומיים שנמצאים כיום בתנאים כלכליים קשים. הכלל הבסיסי הוא, גם במקרה זה, לא לחרוג, לכן אל תשתמשו בטייק אווי יותר מפעמיים בשבוע. כאשר מנה מבושלת בבית, למעשה, תוכלו להתאים את המינונים, התבלינים, לקרוא ערכים תזונתיים על התוויות, לאזן בין כל החומרים המזינים. בעת הזמנת מזונות take-away בריאים יותר, בצורה אינטליגנטית, כדאי לשאול את המסעדן עוד כמה שאלות לגבי שיטות ומרכיבי בישול.

שאם יתקדם, יהפוך לבזבוז. חוסר מודעות לגדלי המנות היא לעתים קרובות הסיבה שאנשים נאבקים לשלוט במשקלם. בשנים האחרונות, מחקרים רבים הראו כיצד גודל המנות של אוכל take away גדל, גורם מפתח שאסור לזלזל בו בהופעת מחלות מסוימות כגון השמנת יתר, סוכרת, הפרעות לב וכלי דם ומערכת העיכול והיפרכולסטרולמיה.בהקשר זה, כדאי להכיר את המאכלים העונתיים שיכולים לווסת את רמות הסוכר בדם ולשלוט בסוכרת או למנוע את הופעתה. באופן כללי, מנות הטייק אווי יכולות להיות גדולות יותר מהמנה המומלצת. מנה בריאה מבינה:

¼ חלבון, כגון בשר רזה, דגים, עופות, ביצים או קטניות.
¼ דגנים מלאים, כגון פסטה, לחם, ירקות עמילניים.
½ ירקות, כגון סלטים, ירקות מעורבים או ירקות מבושלים.

דגנים במיוחד מושלמים לצריכת ברזל, במיוחד בארוחת הבוקר.

בעת בחירת מזונות לקחת, העדיפו גם מזונות פונקציונאליים המשפרים את הזדקנות העור. או כאלה המכילים מעט נתרן, שאם הוא נלקח בכמויות גדולות עלול להזיק ולעיתים הרצון למלח מסתיר בעיות אחרות.

, מלח, שומן רווי ודל בסיבים תזונתיים. המטרה העיקרית של אוכל טייק אוויי היא להיות טעים, מזון מנחם שיכול להסתיר כמויות גדולות יותר של סוכר, שומן ומלח כדי שיהיה טעים יותר.

הימנע ממאכלים "בז '". מאכלים "בז 'או קלים מסווגים כדבעי טעם, דלים בסיבים ועשירים בפחמימות ושומן. הם מרכיבים, או מאכלים, אותם יש לצרוך רק לעתים רחוקות, פעם בחודש, בעת דיאטה בריאה ומבוקרת. הם כוללים: המבורגרים, פיצה, מנות עשירות בחמאה או שמנת, מאפים או מאכלים מטוגנים, רטבים ותוספות כי הם עתירי שומן ומלח.

בחר שיטות בישול בריאות יותר. בעת הזמנת אוכל טייק אווי מומלץ לבחור בבישול בריא יותר כגון צלייה, מאודת, מבושלת או טרייה. כן גם לחפש דרכים לכלול יותר ירקות.

בדוק את צריכת התזונה. כמה מסעדות ורשתות מזון מציינות את הערכים התזונתיים של מנה מסוימת ישירות באתר האינטרנט שלהן. אם אלה אינן זמינות, ישנן פלטפורמות ואפליקציות רבות להורדה בטלפון הנייד שלך המאפשרות לך לחשב את הקלוריות. של מנה, הוספת אלה של המרכיבים האישיים.

, בשרים על האש, תערובת של דגנים וירקות. לעתים קרובות, בעת הזמנת מנות בבית, אנו נוטים לרצות להתנסות במטבחים חדשים, עם טעמים שונים, טעמים אתניים. יש לקחת את הבחירה במקרה זה על ידי התחשבות בכמה גורמים כגון מרכיבי המנה, הבישול, התבלינים המשמשים את המסורת של מטבח מסוים. להלן, האפשרויות הטובות ביותר במקרה של:

סִינִית