עכבה ביולוגית (BIA)

נערך על ידי ד"ר דויד מרציאנו

במאמר זה כוונתי לדבר על כלי הערכה מדעי / מעשי נוסף לבדיקת טובות האימונים, ולאחר מכן התמקדות, בפרט, בתוצאות הרבות (יתרונות בריאותיים, עלייה במסת השריר, ירידה במשקל) המתקבלות על ידי יישום הנתונים של מכשיר בעל תוקף מדעי.

עם ה- BIA אין עוד אימון קלאסי או דיאטה קלאסית, הכל הופך להיות אישי ומדיד.

מכשור זה נוצר כדי לחשב את כמות הנוזלים ואת פריקתם בין המחלקות התאיות והתאיות.
כדי להבין טוב יותר, רק גוף רגיל עם לחות יכול להיות במצב בריאותי טוב ויכול להשיג תוצאות אסתטיות (עלייה המונית או ירידה במשקל). יתר על כן, ההבדל בשני התאים (תוך ותוספת) מאפשר לנו להעריך את טובות האימון שלנו, למשל: אימון עתיר מדי יוביל אותנו רק בטווח הבינוני - ארוך לאימון יתר, או לעלייה. בנוזלים חוץ -תאיים. עקב שחיקה של מסת התא.
בנוסף, ה- BIA מאפשר לנו להעריך את המצב התזונתי של הנבדק, ולאחר מכן לבדוק האם הדיאטה שהספורטאי שלנו עוקב אחריה יעילה עבורו או לא.
הנתונים המסופקים אמינים מדי. למעשה, המתאם של ערכים אלה עם מכשירי התייחסות לתא זה הוא אופטימלי:

BMR עם CALORIMETRY
מ.ג. עם DEXA
TBW עם מערכות דילול

ה- BIA הקשור לבחינות שטח אחרות, שאנו הטכנאים בתחום משתמשים בהן (למשל בדיקת עור), יכול לתת לנו תמונה שלמה עוד יותר של מה שאנחנו עושים על התלמידים שלנו.
ישנם הרבה פרמטרים שהיא יכולה לספק לנו, אך כדי לא ללכת רחוק מדי אקח בחשבון בעיקר את ה- BCM, מכיוון שהוא היה הערך הראשון, עליו שמרתי בחשבון, ביישום תוכנית היפרטרופיה.

BCM

BCM או מסת התא מייצגת את מכלול התאים החיים הפעילים מטבולית.
מסת השריר היא המרכיב העיקרי ב- BCM, בידיעה על האחרון נדע:

1) התקדמות האימון.

כך שאם ה- BCM מופחת, האימון שאנו מעבירים הוא מגושם מדי ולהיפך, אם ה- BCM עולה האימון שלנו מתאים לעלייה במסת השריר.

2) מצב תזונה התחלתי

בקצרה, אם בבחינת ה- BIA הראשונה נגלה שללקוח החדש שלנו יש BCM נמוך מדי, הוא בוודאי הוכשר מגושם מדי. במצב זה לא יכולנו שלא להכריח אותו לתקופת מנוחה (לא יהיה קל לשכנע אותו).
אם בבדיקות ה- BIA הבאות, ה- BCM אינו עולה, אך יורד עוד יותר, אנו עדיין מתמודדים עם אימון יתר. לאחר מכן נצמצם את ימי האימון עד שיהיו עליות במסת התא.
ה- BIA ציין כי אימונים ארוכים מפעמיים בשבוע (בערך) ויותר משעה גורמים לירידה ב- BCM, ולכן ירידה במסת השריר.

BCMI

BCMI (אינדקס מסת התאים של הגוף) מספק לנו "מידע רגיש יותר על תת תזונה באנרגיה של הנבדק. וריאציות כלפי מטה של ​​מדד זה גורמות לנו להבין שלנבדק יש כמות קלורית לא מספקת.
אז, יד ביד עם האימון, אני אגדיל או תקטין את הצריכה הזו כדי להשיג כל הזמן עלייה קטנה במסת השריר.

עם ערך זה אתה יכול לשמור על שליטה בבטחה על היתרונות וההשפעות הבלתי רצויות של הדיאטות השונות, ולאחר מכן להחליט איזו שיטה תזונתית לאמץ (האזור, המטבולי, הדחף האנבולי, ה- Cronodieta ועוד רבות אחרות).

מחקר מקרה ראשון

לאדם קוראים ורוניקה (שם המציא)
מטרתו לשפר את המראה באמצעות הפחתת שומן ועלייה במסת השריר (סליחה !! ... דרך ה גִוּוּן. הגברת ברגע ששמעה את המילה המסה החלה להטריף ...).

ערכים מבחן 1 TEST2 מבחן 3 TEST4 מבחן 7 גיל" 40 גוֹבַה 150 ס"מ. מִשׁקָל 44 ק"ג 44 ק"ג 43 ק"ג 44.5 ק"ג 46 ק"ג BCM 21.7 19.8 21.3 23 24.7 ק"ג BCMI 9.6 9 10 10.2 9.5 ק"ג מסת שומן 6.7 ק"ג 9 ק"ג 6.6 ק"ג 5.8 ק"ג 5 ק"ג ספסל שטוח x 1 15 ק"ג 17.5 ק"ג 22.5 ק"ג 25 ק"ג 22.5 ק"ג סקוואט x 1 30 ק"ג 35 ק"ג 50 ק"ג 60 ק"ג 55 ק"ג דדליפט x 1 20 ק"ג 20 ק"ג 40 ק"ג 50 ק"ג 50 ק"ג

מערכי BIA ניתן לראות כי האדם המאומן הגיע לעלייה במסת התא (מסת רזה) ולירידה במסת השומן לאחר כחצי שנה.

• במבחן 2 גרמתי לה לבצע פחות או יותר את אותו אימון כמו במבחן 1 - 3 פעמים בשבוע) אך הוספתי את תזונת Zone. לרוע המזל, הנתונים לא היו מנחמים במיוחד.
• אז במבחן 3 לא עשיתי כלום מלבד לייצר אימון דו-שבועי ולתת קצת יותר קלוריות Chronodieta וכפי שאתה יכול לראות התוצאות גם מהיבט הכוח השתפרו בבירור.
• במבחן 4 האימון ממשיך להיות בעל תדירות דו -שבועית ולמזלי הדברים משתפרים עוד יותר
• במבחן 7 האימון ממשיך להיות בעל תדירות דו-שבועית והרכב הגוף משתפר עוד יותר על חשבון, לצערנו, של הכוח שיורד בעקבות דיאטה מגבילה למדי.
• בדיקות BIA בוצעו בשבועות הפריקה.

מחקר מקרה שני

לאדם קוראים ג'ובאני (שם המציא). מטרתו היא להעלות מסת שריר

ערכים מבחן 1 מבחן 5 גיל" 28 גוֹבַה 182 ס"מ מִשׁקָל 85 ק"ג 89.3 ק"ג BCM 33 37.1 BCMI 10 12 מסת שומן 16.9 ק"ג 17.5 ק"ג ספסל שטוח x 1 50 ק"ג 90 ק"ג סקוואט x 1 70 ק"ג 120 ק"ג דדליפט x 1 50 ק"ג 100 ק"ג

מערכי BIA ברור כי האדם כבר במצב טוב אך ניתן לראות לאחר כחמישה חודשים מה קרה:
תדירות האימונים הייתה דו -שבועית.
האכלה נבנתה על שחזור חילוף החומרים הבסיסי וחודש לחודש צריכת הקלוריות גדלה ב- 10-15%. לא הקפדתי על דיאטה מסוימת, פשוט דבקתי בשכל הישר של כרונודיאט.
אני חייב להודות שהנושא היה בעל גנטיקה יפה וכבר הוכשר היטב.
בדיוק מהסיבה האחרונה הזו, לאחר שהעליתי כ -4 ק"ג מסת שריר טהורה בחמישה חודשים, אני חושב שזה יעד מצוין.

בדיקות ה- BIA בוצעו תמיד בשבועות הפריקה.

כמו אלה, יכולתי לדווח על מקרים רבים אחרים של נשים וגברים שהצלחתי להצביע עליהם ויזואלית מבחינה מדעית היתרונות של האימון שלי.
לדעתי, עד כה, ה- BIA הוא אחד הכלים הטובים ביותר שאנו האישיים יכולים להשתמש בהם לכמת את התוצאות שהתקבלו ולהתאים את האימון והתזונה יותר ויותר. זכור כי התוצאות הטובות ביותר מתקבלות עם 2 אימונים שבועיים, אך באופן אישי ראיתי אותם צומחים אפילו עם אימון אחד ולעתים רחוקות אפילו עם שלושה. מסיבה זו בעזרת ה- BIA אנו יכולים להצדיק מדוע קבענו תוכנית אימונים על 1, 2 או 3 פעמים בשבוע.
אני גם רוצה להדגיש את העובדה שלמרות שה- BIA הראתה לי, עבור כל נושא, את כמות האימון הנכונה, עם תזונה יחסית וצריכה קלורית, לאחר כשבועיים - ארבעה שבועות מצאתי ירידה או קיפאון ב- BCM.

גם היום אנשים רבים שואלים אותי איך רק 2 אימונים שבועיים בני שעה אחת יכולים לשפר את המראה, הבריאות והנפש של אנשים.
למרבה המזל התוצאות האלה עונות לי ...
לחשוב שהכל התחיל במוסך.
היום, אחרי הרבה מאוד קורבנות ומחקרים, הצלחתי לנצח כמה קרבות.
אולי בעוד כמה עשורים אצליח גם לנצח במלחמתי.