ההשלכות של חוסר שינה

עבור מבוגר, האידיאל יהיה לישון לפחות שבע שעות בכל לילה, אך רוב האנשים עושים זאת בפחות זמן בשל הקצב הסוער של חיי היומיום.

זה, בנוסף לתחושת העייפות הבלתי נמנעת, יכול להוביל לתוצאות שליליות על חלקים או תהליכים שונים של האורגניזם.

הוא פעיל מאוד במהלך השינה מכיוון שהוא מעבד את המידע המתקבל במהלך היום, יוצר זיכרונות חדשים, מאחסן את הדברים החשובים ומבטל את המיותר.

מנוחה ממש לפני יום חשוב עלולה להיות אפקטיבית כיוון שבדרך זו לא ניתן למוח זמן להבהיר ולארגן מידע שימושי בצורה הטובה ביותר. בנוסף, קיצוץ בשינה יכול להשפיע לרעה על קבלת החלטות, פתרון בעיות, אופן הטיפול ברגשות וכישורי קשב וריכוז.

עיניים כבדות, אדומות ונפוחות יותר, עיגולים כהים ושקיות מתחת לעיניים.

אבל ההשפעות של נדודי שינה חורגות מהשטח. אם השינה מופרעת, למעשה, השרירים סביב העיניים אינם נחים כראוי וזה יכול להוביל להתכווצויות עיניים ועוויתות. למרות שתסמינים אלה אינם משפיעים על הראייה, הם יכולים להטריד.

, שבתורו מרחיק הצטננות, שפעת ומחלות אחרות. מנוחה מספקת, אם כן, קשורה לסיכוי גבוה יותר להידבק במחלה מסוג זה.

הדם יורד במהלך השינה, אך אם לא ישנים מספיק, הדם העורקי נשאר גבוה לתקופות ארוכות יותר. זה יכול להוביל ליתר לחץ דם כרוני, וזה בתורו גורם מוביל למחלות לב ושבץ.

יתר על כן, נראה כי מחסור בשינה כרונית עלול להחמיר את מצבם של אלו הסובלים מלחץ דם גבוה.

שינה לא סדירה היא גם בעיה, לפחות על פי מחקר שנערך בשנת 2020 על קבוצת קשישים ופורסם בכתב העת Journal of the American College of Cardiology. חוקרים מצאו כי מי שאינו יכול לישון בשקט במשך כל הלילה, סביר כמעט פי שניים לפתח מחלות לב וכלי דם.

לבסוף, חוסר שינה יכול להשפיע לרעה גם על הלב בצורה עקיפה, מה שמוביל לתזונה לא בריאה, רמות מתח גבוהות וירידה במוטיבציה לפעילות גופנית.

אחראי על חילוף החומרים של שומנים בריאים. הפרעה בקצב השעון הקבוע יכולה להוביל לדלקת ולעלייה במשקל.

לישון מועט יכול גם להוביל לאכילה רבה יותר מכיוון שהזמן הממושך בערנות מגביר את התשוקה לחטיפים לאחר ארוחת הערב.

שלא לדבר על כך שההורמון לפטין מדכא רעב והגרלין מעורר את התיאבון. אם אתה מונע מעצמך שינה, הלפטין יורד והגרלין עולה ולכן זה יכול לקדם עלייה במשקל.

בנוסף, חוסר שינה יגרום לך לרצות סוגים ספציפיים של מאכלים קלוריים כמו עוגיות, ממתקים וצ'יפס.

לבסוף, על ידי שינה קטנה, הגוף מסוגל לשמור על שליטה ברמת הסוכר בדם, ובכך להגדיל את הסיכון לחלות בסוכרת מסוג 2.

עובד קשה על תיקון תאים פגומים לאורך כל היום.

שינה לא מספקת, לעומת זאת, מגבירה את רמות הדלקות והורמוני המתח, מה שעלול להחמיר בעיות עור כמו אקנה, אקזמה ופסוריאזיס.

בנוסף, המשך חוסר שינה יכול להוביל לעור חיוור יותר ולקווים עדינים יותר ולקמטים סביב העיניים וזוויות הפה.

.

יתר על כן, שינה לקויה קשורה לירידה בריכוז הזרע ובמספרם.

אחראי על בנייה, תיקון ותחזוקה של שרירים ועצמות משתחרר במהלך שינה עמוקה, כך שצמצום זה עלול לגרום לתיקון וריפוי איטי יותר.

השפעה זו מסוכנת במיוחד לנשים לאחר גיל המעבר, אשר יהיו חשופות יותר לאוסטאופורוזיס אם הן ישנות פחות מחמש שעות בלילה.

אור או כל דבר אחר שעוזר להכין את המוח למנוחה.

שפר את הסביבה בה אתה נח על ידי וודא שהמזרן והכריות נוחים ושמירה על הטמפרטורה לא גבוהה מדי והחדר חשוך.

התעמלו במהלך היום כדי להקל על ההירדמות בלילה.

אין להשתמש במחשבים, טלוויזיות, סמארטפונים והתקנים אחרים בחדר השינה.

הימנע מלקיחת קפאין או מזון כבד בשעות שלפני השינה.