תרגילים לישבן

אנו מדברים על תרגילי גוף חופשי שימושיים לגירוי ספציפי של השריר הקטן / בינוני וגלוטאוס מקסימוס וכן כל הירך.

למידע נוסף: תרגילים לישבן עם גומיות סקוואט קל: תרגיל מיוחד כדי לחזק את הישבן בכוח, יש לבצע אותו בצורה מושלמת כדי לקבל את כל היתרונות, אתה יכול להתחיל עם 3x10 לכל צד עם הפסקה של 1 אינץ '.

קפיצות אחוריות: תרגיל ספציפי לעידוד יכולת ההרחבה של שריר הגלוטוס, כאן מעלים את החזרות כדי להרגיש את האזור הפגוע נשרף, מתחיל עם 4x30 לכל צד עם הפסקה של 1 אינץ '

קפיצות עם 4 רגליים: תרגיל ריכוז לשריר הגלוטוס מבוצע בנוחות על 4 רגליים, בצע את ההנחיות לעשות זאת במקרה הטוב ב -4 x 30 לכל צד עם הפסקה של 1 אינץ '

גשר גלוטאוס: תרגיל משלים לאחרים הנראים למעלה, אתה יכול לבצע אותו בגודל 5x50 עם הפסקה של 1 אינץ '

למידע נוסף: מתיחת כתף: 4 תרגילים

פדריקו טרומביני

מאמן אישי בוגר מדעי התעמלות, מאמן אישי, בקרוב נטורופת, חובב טבע, מטייל ורוח חופשית. ראו תנועה, יכולת האטה, מדיטציה ויצירתיות כאקט המהפכני של היום