אימון ספציפי לגוף העליון לחזור לכושר

מעגל זה מערבב "פעילות" אירובית עם "פעילות" לחיזוק שרירי משקל הגוף.

במשך 3 פעמים

• שכיבות סמיכה קלות: 15
• שכיבות סמיכה על הקרקע: 5
• צלבים אחוריים של Quadripedia: 15 x 25 אינץ '
• טבילה לספסל: 12

במשך 25 "כל תרגיל

• בורפים + מגע: 30 אינץ '
• מטפס הרים: 30 אינץ '
• כדור לחיצה: 30 אינץ '

במשך 3 פעמים

• בלוק ראשון: פעילות אירובית (3 התרגילים הראשונים)
• בלוק שני: חיזוק שרירים למשך 25 אינץ '
• בלוק שלישי: פעילות אירובית (3 התרגילים האחרונים)

עבודה מעורבת במרווחים יעילה מאוד להגברת חילוף החומרים, שריפת שומן ובמקביל חיטוב השרירים במקרה זה, של פלג הגוף העליון.

למידע נוסף: אימון בטן וזרוע